▶112.如何预防驾车时引起的颈椎外伤
驾车时如果急刹车或发生车祸，易发生颈椎的剧烈运动或撞击，导致不同程度的颈椎外伤。轻者引起颈椎软组织损伤，重者出现脊髓神经损伤，甚至高位截瘫，危及生命，尤其是本来就有颈椎病变者（如颈椎间盘突出、颈椎管狭窄等）。因此，驾车时的颈椎保护，需要引起重视。为了预防驾车时引起的颈椎外伤，大家可从以下几方面着手。
（1）系好安全带：安全带可防止或降低刹车时由于惯性作用使人体产生向前冲力所造成的损伤，有明显吸收冲撞力的作用。对颈椎来说，系好安全带可以大幅度地降低颈椎损伤的可能性，从而可以有效地预防颈椎病。系安全带时要注意松紧合适，过紧不仅不舒服，还可能引起腹部损伤，过松则起不到安全带应有的作用。
（2）避免长时间驾驶：最多2个小时需要休息一下，或和同伴轮流驾驶。司机开车时，长时间一个姿势，而且眼睛盯着前方看，颈椎呈挺直的姿势，很容易导致颈部肌肉痉挛，易发生颈椎小关节突轻度错位，压迫或刺激神经根或脊髓，出现头的后枕部、肩部和上肢等部位的酸胀、疼痛。而且长时间驾驶易引起疲劳驾驶，容易发生车祸造成颈椎损伤。
（3）选择合适的座椅枕头来保护颈椎：在交通事故中造成颈椎损伤的最常见原因是追尾撞击事故。追尾时，人体在椅子靠背或座位的带动下突然向前或者向后移动，而头部由于惯性仍保持原位，使身体和头部发生不协调的相对运动，从而导致颈椎损伤。实验表明，如果能够让碰撞时给汽车带来的加速度通过座椅靠背及头枕同时传递给身体和头部，就能有效降低碰撞时对颈椎的伤害。这就要求座椅头枕有足够的高度，身体、头部都能有效接触座椅及头枕。大家可购买汽车头枕，装在座椅上，调节到合适的高度，让颈椎处于一种舒适、安全的状态，从而使颈椎免受伤害。
正确的驾车姿势(https://www.daowen.com)
（4）保持健康的驾车姿势：正确的驾车姿势应保持微微后倾，使座椅的靠背扶托住后颈部（如图）。如果驾驶者采取身体前屈的坐姿，脊柱生理弯曲会处于紧张状态。长期如此，就容易患颈或腰的椎间盘突出症。还有一些不良的驾车习惯，如座椅过高会导致驾驶中身体必然轻微向前倾斜，从物理学和生理学的角度来讲，这个姿势对颈椎的负荷都是最大的，时间一长不可避免地会导致颈椎病。直坐也不是最健康的驾车姿势。其他一些情况，如座椅太低、身体离脚踏距离不合适、手臂长期处于悬空状态等，也会使驾驶员的驾车姿势不正确，增加患颈椎病的机会。
（5）利用等待红灯的间隙活动颈椎：等待红灯时可趁机活动颈椎，做一些保健活动。推荐以下3种保健活动。
●把两手的手指互相交叉，放于颈部后方，按左右方向来回摩擦颈部20次，令颈部的皮肤发热后，会有很放松的舒适感觉。
●将头部进行前、右、后、左顺时针方向的缓慢摇晃1周。然后反方向，即按前、左、后、右逆时针方向缓慢摇晃1周。顺时针和逆时针方向各做8～10次。
●头放正，胸挺直、颈部，双上肢自然下垂，然后两肩同时尽量向上耸起（注意，不是缩颈），使颈肩部有微胀和热乎乎的感觉。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。正确的耸肩，既能让肩部自身得到活动，又能用肩去按摩颈椎，从而起到舒筋活血的作用。
如果等待时间短暂，来不及做全套3种锻炼，可分段做每种保健活动。