▶116.伏案
工作者如何利用工作间歇舒缓颈椎
繁忙的伏案工作中如果要间歇做颈椎操来舒缓颈椎时间可能不够，下面介绍的几种工作间歇的简易锻炼方法，省时又简便，值得长时间伏案工作者一试。如果长期坚持，可减少颈肩痛发生的可能，对已有的颈椎病也有一定的治疗作用。
（1）颈部旋转活动伏案工作者应每隔1小时左右，将头颈部向左、右旋转数次，转动时动作应轻柔、缓慢，但应达到向左或右的最大活动范围。
（2）夹肩和耸肩活动：夹肩活动即试图让双肩向对侧做夹肩运动，两肩慢慢紧缩并维持3～5秒钟；然后双肩向上做耸肩运动，坚持3～5秒钟；重复夹肩、耸肩活动6～8次。
（3）撑桌活动：可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。但应注意被撑的两张桌子本身有足够的重量，防止因桌子太轻承受不了人体的重量而翻倒，导致锻炼者跌伤。
上述3种工作间歇小锻炼的方法，前两种一般人都可采用。至于第三种，对于年纪稍大些的人来说不宜采用。
