▶117.如何预防低头综合征

“低头综合征”一词，最先是由日本红十字会的一位专家定名的。主要症状为头昏脑涨、颈肩背部酸胀麻木、背部疼痛、颈周及肩胛区有广泛压痛感。长期从事低头工作的编辑、作家、会计、打字员、画家、医护人员等，容易患上这种病症。

典型的表现是低头时颈部突出的几块骨头感觉僵硬、酸痛，用手按压时疼痛难忍，而如果使劲仰头或夸张地伸懒腰则会感到很舒服；如果继续发展，麻木、酸肿、胀痛可逐渐由颈部放射到肩、臂和手指，也可放射到头顶、前额、腰背及胸部等，并可以出现眩晕、头痛等症状；有人还伴有视力减退的现象。长此以往，就会加速颈椎的老化，使颈椎产生器质性病变。该病患者的眩晕一般无旋转的感觉，也无听力下降，无眼球震颤，无共济失调，可以与一些神经科的疾病相鉴别。

经常做简易保健操能够预防低头综合征。做简易保健操的目的是锻炼颈肩部肌肉。

（1）缩肩伸颈锻炼：取站立姿势，用力收缩两肩并挺胸，同时用力使颈部向上伸。重复10～15次。(https://www.daowen.com)

（2）颈部屈曲锻炼：取站立姿势，两手十指交叉扶前额，给予一定的阻力，用全力使颈部前屈（即克服阻力做低头动作），坚持6秒钟。重复3～5次。

（3）颈部侧屈锻炼：取站立姿势，先用左手掌扶托头的左侧部，给予一定的阻力，用全力使颈部向左侧屈（即向左倾斜），坚持3～5秒钟。重复3～5次。再以同样方法做右侧的锻炼。

（4）头颈部后伸锻炼：取站立姿势，双手十指交叉扶托头后枕部（即后脑勺），给予一定的阻力，用全力使头颈部抗阻力向后伸展（仰头）。坚持3～5秒钟。重复3～5次。

（5）松肩运动：取站立姿势，两手自然下垂，放松颈肩部的肌肉，自然抖动肩颈部20～30次。