▶115.如何预防中小学生得颈椎病
中小学生学业繁忙，如果存在长期坐姿、睡姿不正确、用笔不当、不良的生活习惯与连续作业等因素，会迫使颈胸段脊柱的生物力学结构发生多方面的改变，尤其是颈椎生理曲度的改变，进而发生生物力学的综合性失衡，过早出现椎间盘退变，颈椎椎体排列和各组织在形态、生化、生理学等方面逐渐改变，容易产生颈椎病。因此老师和家长不要只顾抓学习成绩而忽略孩子的身心健康，小心青少年颈椎病悄然上身。应该重视孩子们德、智、体全面发展，上课和做作业时教给他们正确的坐姿，并减轻他们的学习负担。具体地说，要预防青少年颈椎病，应该注意以下几个方面。
（1）上课时身体要坐正，头稍向后倾：这样的坐姿可以减轻颈肩部肌肉和韧带的张力。读书、书写位置也要正确，长时间斜读、斜写，会使颈部肌肉、韧带、椎间盘慢性劳损。坚持培养正确的书写姿势（如图），要端坐，坚持“1尺、1寸、1拳头”的原则，即眼纸距约30厘米，握笔为笔下段3～4厘米，胸与桌缘距10厘米以上。
正确的书写姿势(https://www.daowen.com)
（2）课间休息：经过一节课的埋头学习，应充分利用课间休息时间，站起来活动肩膀和双臂，眺望远方，可以防止头晕和颈肩酸胀不适。有些学生下课了继续坐在座位上用功，这是不良习惯。
（3）桌椅高度不符合要求的要纠正：要根据具体身高调整。
（4）避免光源太高，亮度不够：否则为了看清书本上的文字，学生不得不吃力地埋头阅读，更容易使颈部肌肉劳损。
（5）注意颈部保暖：在教室里要让学生秋、冬季注意颈肩部保暖，夏季避免空调或风扇对着吹。
（6）注意枕头高度：根据中小学生的发育特点，应按不同年龄段设置枕高。一般研究认为：7～11岁应为7～10厘米、12～15岁应为9～12厘米、15岁以后应为11～13厘米。具体要根据个人身高调整。
（7）及时纠正不良习惯：家长和老师要及时指导和督促中小学生纠正不良习惯，如走路看书、路边地面做作业，床上看电视、读书报，坐时东倒西歪，玩电脑过频过久，在昏暗的灯光下学习，卧时不睡枕头或长期睡懒觉等影响颈椎健康的不良习。
（8）肩部放松操：有人主张中小学生在课间做很简单的肩部放松操。具体做法是：①挺胸站立，双下肢分开至双肩的宽度，两肩一耸一落，为一组动作。②双上肢屈曲肘关节，向前后摆动，以此来带动两肩胛骨前后运动，运动时注意尽量向脊柱靠拢。停顿片刻，使肌肉得到放松，再做下一次动作。③做头部的前屈、后伸及旋转运动。
经常在课间进行颈部肌肉锻炼，既可缓解疲劳又能使肌肉发达、韧度增强，也有利于颈段脊椎的稳定性，增强颈椎顺应颈部突然变化的能力。也可以由学校安排做课间广播操。
（9）若发觉有颈椎不适，及时去医院检查和治疗，不要掉以轻心，耽误治疗，延误病情。