▶122.怎样做预防颈椎病的保健操

颈椎病与颈椎的退行性改变密切相关。随着年龄的增长，颈椎椎间盘纤维环弹性减退，椎间盘向四周突出，椎间隙狭窄，椎体边缘骨质增生，椎间不稳，黄韧带肥厚、变性，钩突关节和小关节增生等。这些改变统称为颈椎退行性变。正是这些改变，以不同方式压迫颈脊髓、神经根、椎动脉，产生颈椎病。

适当的医疗体育锻炼（运动疗法）能改善颈椎椎间关节的功能，增强肌肉、韧带、关节囊等组织的紧张力，从而加强颈椎的稳定性，改善颈椎的血液循环，矫正不良的身体姿势。实践证明，长期进行医疗体育锻炼有助于改善颈椎病的症状、巩固疗效、减少复发。故在颈椎病的预防和治疗中，运动疗法起着重要作用。下面介绍一套颈椎病医疗体操：

（1）头向前伸，向上伸，反复2次，然后向左、后、右、前绕环；下一次向相反方向绕环。

（2）正坐，头部向左旋同时左手伸向右肩。两侧轮流。(https://www.daowen.com)

（3）正坐，头颈向左侧屈，左手经头顶触右耳。两侧轮流。

（4）正坐，低头含胸，两臂在胸前交叉，然后挺胸，两臂尽量外旋，肘屈，头左旋目视左手。两侧轮流。

（5）正坐，两手抱头后，头用力向后伸，同时两手用力阻止头部后伸，1～2秒钟后放松。

（6）正坐，两肩外展，两肘屈曲，左肩外旋至左手向上，右肩内旋至右手向下后方，同时头左旋目视左手。两侧轮流。