▶118.如何预防落枕

（1）注意颈部保暖：冬天可用围巾护颈。也可自制一个保护颈肩部的披肩，在睡觉前佩戴好。夏天避免电风扇吹或空调温度过低，尤其不能对颈背部吹凉风。平时避免风吹雨淋。

（2）姿势正确：颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视，避免颈部长时间维持一种姿势引起的颈肩部软组织损伤。

（3）纠正不良习惯：例如长时间半卧位看书报电视，趴在桌子上打瞌睡，或坐在沙发上头倚着沙发休息等。

（4）枕头高低适当：枕头的高度应符合个体的颈椎的生理曲度，以中间低，两头高的枕头最好，枕芯应选择质地柔软，弹性稳定，通气性能好的充填物。同时养成良好的睡眠姿势，可平卧或侧卧位。平卧时，最好在腘窝下（膝关节后面）垫一适度的枕头，使膝关节稍微屈曲。

（5）若反复发作落枕要及时就诊：诊断是否患有颈部软组织疾患，治愈软组织疾患是预防落枕的根本方法。(https://www.daowen.com)

（6）适当进行颈部锻炼：可作慢速而有节律的颈项前屈、后伸、左旋、右旋、左侧屈、右侧屈、顺时针和逆时针方向转动（如图），每次10分钟，每天进行2～3次。

（7）自我保健按摩：平时工作、学习时若出现颈项部疲劳，要及时进行自我保健按摩。简单的方法是用示、中、无名3指按揉颈项和上背部，重点按揉有酸胀感处，并用拳头轻捶颈、背部，并摩擦颈后两侧的颈项肌，感到局部发热即可。

颈部锻炼