▶120.防治颈椎病“十要”

颈椎病的防治要从日常生活中的点点滴滴做起，持之以恒，不怕麻烦，才能收到良好的功效。有专家把颈椎病的防治知识总结为“十要”，在此推荐给大家。

（1）要控制每天伏案工作的时间：每天埋头工作、学习或娱乐的时间不宜太长。许多颈椎病患者都有长时间伏案工作的经历，在单位工作8小时，回家还要继续用电脑，或者低头看手机玩游戏和发微信。不少青年人从大学毕业后工作仅几年就患颈椎病，追查原因大多如此。

（2）要在伏案工作期间间歇休息：伏案工作每隔1小时左右间断1次，站起活动约10分钟，让颈肩部的肌肉、韧带得以休息。在伏案工作期间也应该定时改变头部体位，不要一动不动。

（3）要重视办公桌椅和电脑屏幕的调整：伏案工作、学习时要注意端正头、颈、肩、背的姿势。看电脑屏幕或看书时头不能太低，也不要仰头看电脑屏幕。要正面注视，并使脊柱保持正直。

（4）要加强颈肩部肌肉的锻炼：在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动（例如颈椎操），既可缓解疲劳，又能使肌肉发达、韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强应对颈部突然变化的能力以减少颈部外伤的可能。

（5）要增加防治颈椎病的科普知识：可以通过阅读增加有关颈椎病的常识，并将其应用到日常的工作、学习和生活中去，善于用科学的手段防治颈椎病。(https://www.daowen.com)

（6）要保持情绪乐观，预防或减少疾病的复发：要战胜任何疾病，患者必须树立与疾病艰苦抗衡的思想。颈椎病患者也应如此，要保持乐观精神，配合医生治疗，争取获得良好的疗效，并在医生的指导下预防和减少疾病的复发。

（7）要合理选择枕头：由于高枕而卧会使头部前屈，增加颈椎下段的应力，有加速颈椎退行性变（老化）的可能。因此要合理选择枕头，避免高枕睡眠，改掉不良的睡眠习惯。

（8）要合理服用些补肾益髓之物：如胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等属于这类药物。根据中医理论，这些药食同源之物可起到强壮筋骨、推迟骨与关节退行性变的作用，从而能达到预防颈椎病的目的。

（9）要在日常生活中注意各种细节：冬天注意颈肩部保暖，夏天时空调不能对着颈肩部吹；避免头颈负重物；避免过度疲劳；坐车时不要打瞌睡；防止各种原因的颈部外伤等。

（10）要及时治疗颈肩和背部的软组织损伤：对颈肩和背部的软组织损伤应该及时治疗，这样才能防止其发展为慢性疼痛，进一步发展为颈椎病。