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（四）单腿后桥

2025年09月10日
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（四）单腿后桥

启式两脚前后站，下腰防止身手偏；

二拇中间对准脚，蹬、挑、撑膀绷脚尖；

右脚后落步前赶，踢、蹬、腰挑连续翻；

挑腰抬头向前看，手落脚起紧循环。