上肢各部关节训练

上肢各部关节训练

（一）手

双手合十肩肘平，直角摆动掌紧贴；

结合扳手同时练，握住四指推掌心。

（二）腕

单双转动里外翻，形如风轮赛纺棉；

身段文武处处要，活腕练习须当先。

（三）肘

肘部关节是中坚，下连腕手上附肩；

肩动肘随手腕转，运用灵活靠勤钻。

（四）肩

上肢关节在膀环，一举一动由肩传；

熟练双肩高低转，舞台表演戏趣鲜。

（五）晃膀

晃膀全凭肩轴转，左右单联同抡换；

定向转晃求连贯，变换车轮加手穿；

抡晃方式多变幻，全套何止十二三；

多多练习妥善变，应用广泛效益鲜；

创造发展晃膀环，大利身段美增添。

（六）腕花

腕花运用非常繁，练它似乎很平凡；

风轮单双里外转，绕快好像纺棉线；

还有托盘莲花瓣，它的功效更广泛；

文武表演含不见，水袖舞械腕力含；

奉劝学者莫小看，练好用活非一般。

（七）拉山膀

拧身叉腰丁字站，拳掌平伸双扣腕；

竖项沉肩吸小腹，两臂似弯又不弯。

（八）云手

单拉拳掌一二三，目迎目送看正前；

平胸插掌额前转，胸前握拳防端肩；

展拳前伸化为掌，推掌横拉力伸延；

拳掌同时互变换，由简入繁易到难。

（九）云手转身

正反云手拧身转，可加“跨转”随身旋；

手眼结合动静显，“跨转”勾绷要兜圆。