肿瘤患者如何安全科学地运动

在肿瘤治疗期间和治疗之后，各种类型锻炼的安全性和有效性是关键。通常包括以下几种。

（1）呼吸练习。一些肿瘤患者可能呼吸急促或呼吸困难，甚至出现紧张、焦虑情绪。呼吸练习不仅有助于将空气移入和移出肺部，从而吸入氧气，提高耐力，还可以帮助减轻导致肌肉紧绷的压力和焦虑。练习时鼻子缓慢吸气，腹部鼓起，吐气时嘴巴缩小，腹部缓慢凹下，尽可能延长呼气时长。每组10次，每次2～3组。(https://www.daowen.com)

（2）伸展运动。定期拉伸可以改善人体的柔韧性和姿势，有助于增加向肌肉流动的血液和氧气，还可以帮助身体自我修复。对于一些肿瘤术后或接受放疗的长期不运动的患者，伸展运动可以有效地缓解肌肉僵硬。

（3）有氧运动。可以增强肿瘤患者的心肺功能，并可以缓解肿瘤患者在治疗期间和治疗后的疲劳感。对于很多人而言，步行、骑单车都是进行有氧运动的简单方法。《2020世界卫生组织关于身体活动和久坐行为指南》建议慢性病成人和老年人每周进行300分钟的中等强度运动，或者可以进行150分钟的剧烈运动。对于肿瘤患者，一般不建议进行高强度运动，因为高强度运动会极度消耗体能，容易出现损伤，同时导致身体对癌症抵抗能力的下降。

（4）力量训练。肿瘤患者如果在治疗和康复过程中不注重运动锻炼，容易发生肌肉萎缩，一些临床治疗还会引起肌肉无力。借助哑铃、弹力带进行适当的力量训练或阻力训练可帮助维持和强壮肌肉、改善平衡、减轻疲劳并预防骨质疏松。