应对焦虑方法有哪些
其实此时你除了焦虑，还有更好的应对方式。Anderson癌症中心通过在社交网络上收集肿瘤患者缓解焦虑情绪的应对技巧，总结出了10种简单实用的小技巧，本文将其分享给大家。
（1）祈祷。很多患者表示，通过祷告可以得到安慰。因为你们在面对肿瘤时会有失去控制的感觉，所以在心里祈祷可以使你们有事可做，有寄托，从而使焦虑的感觉抛之脑后。
（2）对医护团队充满信心。坚信医生和护理团队会照顾好你的一切。
（3）听喜欢的音乐。无论在候诊室、在汽车中、在家中还是在工作中，音乐都可以帮助你分散肿瘤带来的痛苦，或者从中找到直接面对肿瘤的力量和决心。
（4）找点乐子。毕竟没有什么比笑声更能缓解紧张感了。
（5）做自己喜欢的事情。无论是购物、与朋友共度时光，还是在喜欢的餐厅就餐，做点自己喜欢的小事，都会使你减少对疾病的担心。
（6）锻炼。运动不仅可以帮助你强身健体，还可以促进情绪内啡肽的产生，有助于消除烦恼。为了确保选择的运动适合自己，在开始进行任何新的运动之前，一定要和医生沟通，确保该运动适合你。
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（7）放松。你可以选择主动运动，如瑜伽或太极拳，或者被动运动，如按摩和针灸。已有研究证明所有这些均可帮助你放松身心，甚至有镇痛的作用。
（8）正念。练习正念和冥想可以帮助你提升注意力，在困难时期保持冷静。通过冥想，可以学习放松、缓解压力并加深对身体、情绪和周围环境的觉察；有助于释放不良情绪，增强自我效能，减轻疾病带来的苦楚。
（9）保持乐观。专注于此次生病后的积极结果、积极的想法，学会积累积极的情绪。
（10）帮助另一位患者。在候诊室、在病房与一位志趣相投的病人成为朋友，也可以帮助你摆脱烦恼，而且还会为他人带来帮助。
如果焦虑情绪一直不好转，需要寻求心理医生的帮助。在明确焦虑症的诊断前，需要进一步评估以排除潜在的医学原因，如疾病症状、治疗不良反应、药物相互作用等，并且确定焦虑在功能上的受损程度。焦虑状态可以通过短暂干预来解决，而焦虑障碍则需要更持久的治疗方法。医生会给出合理的药物治疗方案，帮助你减轻症状，并会随症状减轻而减少药物用量。作为你的家人，应给予你有效的信息和足够的支持，帮助你制定应对策略。
小贴士
焦虑情绪主要表现为害怕，以及对噪音敏感、坐立不安、注意力下降和过分担心等。可能还会出现一些躯体症状，如口干吞咽困难、食道内异物感、过度排气、肠蠕动增多或减少、胸部压迫感、吸气困难、过度呼吸、心慌、尿频尿急和肌肉震颤等。焦虑情绪常常会导致睡眠障碍。
（胡嫣然 王 韵）