如何选择合适的运动量

如何选择合适的运动量

肿瘤患者不宜参加剧烈运动，原则上应该选择低强度、持续时间较长的运动，应循序渐进，持之以恒。通常，如果运动后晚上睡一觉，第二天精神很好，体力恢复正常，这个就是适合的运动量。如果休息以后第二天自我感觉非常疲惫，就要及时调整运动量，适当减少运动时间。最后，要掌握每次运动的强度。一般建议中等强度的运动，也就是运动时呼吸稍急促，微微出汗，停止运动以后适当休息就能恢复正常心率的状态。

不同强度的运动如下，患者可以根据自己的身体恢复情况选择。

（1）最轻度运动：散步、购物、做家务、打太极拳。可持续进行30分钟。

（2）轻度运动：跳交际舞、做体操、平地骑车、打桌球。可持续进行30分钟式。

（3）中度运动：爬山、平地慢跑、打羽毛球、上楼梯。可持续进行10分钟。

（4）高强度运动：跳绳、游泳、举重、打篮球。可持续进行5分钟。

小贴士(https://www.daowen.com)

癌症患者运动时的注意事项如下。

•　使用激素治疗者，建议去医院对骨折风险进行评估。

•　周围神经病变者，注意活动安全，防止受伤。

•　造瘘患者，防感染，避免腹压过高。

•　下肢淋巴水肿者，有氧运动或力量训练前要去医院对下肢情况进行评估，运动时穿弹力服。

•　免疫功能受损者，不去公共场所。

•　放疗期间不去游泳池。

（郭祎莎　毕　霞　赵江霞　吴季春　王　鹰）