帮助进入梦乡的方法有哪些
首先我们需要知道的是，失眠是可治疗、可预防的，失眠了并不可怕。失眠症的治疗目前主要为药物治疗，而除了药物治疗外，还有物理治疗、认知治疗、心理治疗等其他治疗。
（1）药物治疗：若夜间难以入眠、睡眠时间短或睡眠浅，次日对生活带来影响，那就要至医院就诊使用药物治疗。目前常用的助眠药分为巴比妥类、苯二氮
类和非苯二氮
类。根据失眠的表现形式和原因的不同，治疗的药物也是不同的。对于入睡困难者，可以选择起效快而作用时间短的药物；对于睡眠维持困难者，可选择作用时间较长的药物；对于睡眠浅、容易醒的患者，可使用中效的药物。褪黑素受体激动剂也是一种选择，它可以稳定睡眠-觉醒节律，缩短睡眠潜伏期。服用助眠药需遵循“必要时才服药，若入睡较好则不服”的原则。
助眠药的服用方法：①睡前5分钟服药。②上床后30分钟内不能入睡也可服用药物。③夜间醒来无法再次入睡，且距离起床时间＞5小时，可及时服用短效药物。
（2）松弛疗法：仰卧床上，两目微合，全身肌肉放松，把注意力集中在双手和双脚上，用手和脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，越感觉沉重表明肌肉越松弛，同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。
（3）生物反馈治疗：采用专业的肌电生物反馈仪进行治疗，根据失眠者的反应调整治疗强度。该治疗可以松弛肌肉，降低交感神经张力，使大脑的兴奋与抑制调节功能得到改善，达到治疗失眠的目的。
（4）重复经颅磁刺激：是一项新的神经电生理技术，它利用电磁感应原理，通过产生的脉冲电流，非侵入性地刺激脑干网状结构上行激活系统睡眠控制区。它是一种无创、无辐射、操作简单、安全性好的治疗方法。多项临床研究证明，重复经颅磁刺激对于失眠的疗效可靠。
（5）音乐疗法：在睡前进行音乐治疗，一般为20～30分钟，或者40～60分钟，音量不超过60分贝。如果你不容易入睡，应该选择以抒情、慢板为主的独奏曲；如果你睡眠浅，容易醒，可以选择没有明显节拍的抒情小曲。
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小贴士
服用助眠药的注意事项如下。
• 服用助眠药一定要遵循医嘱，要在医生的指导下服用药物，警惕药物成瘾。
• 服用起效快的药物，如唑吡坦，应在临睡前服用，服药后即躺下准备入眠。
• 服用助眠药后，半夜起床可能会出现行动缓慢和眩晕症状，因此动作要慢，防止跌倒。
• 不可随意改变助眠药的剂量。
• 助眠药要放在儿童不易拿取的地方，以免发生意外。
（袁 美 毕 霞 赵江霞 金 金 王 韵）