心理状态自测好方法

研究提示积极关注、早期发现自己的心理状况，并寻求干预可明显缓解患者的痛苦感并能明显提高患者的生活质量。所以学会一些了解自己心理状况的方法很重要。这里我们介绍两个简单易学的自评量表：抑郁自评量表（SDS）和焦虑自评量表（SAS）。请注意，这两个量表是用来评定个体过去1周的主观感受的。根据症状出现的频度评分：没有或很少时间、少部分时间、相当多时间、绝大部分或全部时间。若为正向评分题，依次评分为1、2、3、4分。若为反向评分题（标灰色者），则评为4、3、2、1分。自评量表不能代替医生的诊断，发现问题请及时寻找专业医生的帮助。

（1）焦虑自评量表（SAS）

根据症状出现的频度评分：没有或很少时间、少部分时间、相当多时间、绝大部分或全部时间分别为1、2、3、4　分，灰色为4、3、2、1分

（2）抑郁自评量表（SDS）(https://www.daowen.com)

小贴士

研究发现肿瘤患者中较高的体育活动水平与较低的焦虑和抑郁水平、更高的生活质量明显相关，体育锻炼对治疗过程中和治疗后的肿瘤患者来说都是安全且可行的。因此，体育锻炼对肿瘤患者的身体健康和心理健康均非常有益。所以，建议你们要积极参加体育锻炼，坚持每周至少150分钟的中等强度运动，分成5次进行，每次至少30分钟。

（高艳娥　王　韵）