如何缓解自己的心理痛苦
（1）了解自己所患的疾病类型，并对自己的情况了如指掌。当你得知自己得癌症时，可能会感觉日常的生活被打乱了。多了解你的疾病及治疗方法有助于你更好地面对，能够帮助你和医生谈论哪种治疗更适合你。可以通过以下途径了解你的癌症类型及治疗方式。
1）询问你的医生或护士。
2）在看病时记笔记。
3）征询其他人的意见。
4）在网上查看你的癌症相关知识。
5）索取公共图书馆或医院供病人与家属使用的宣传资料。
（2）让别人分担你对癌症的感受。一个人很难独自对付癌症，尽管第一次与人谈论你的癌症时很难开口，但大多数人发现让别人分担你的想法和感受有助于对付癌症。此时，你可能不需要别人给你建议或让人告诉你怎么做，只是想有人倾听并努力理解你目前的生活状况，那么可以选择一个好的倾听者，你可能需要寻找家庭以外的人来倾诉。同时，你应该选择合适的时间，有时候人们会给你一些信号，想让你知道他们愿意和你一起谈论癌症，有时候你也可以询问别人的想法和感受。不要逃避一些负面的感受，可以与别人一起分担并努力去理解这些感受。不要假装快乐，你可能不想让身边的人知道你强烈的负面感受，但是假装快乐不仅对你表达真实的感受无益处，而且别人更难了解你真实的想法和感受。有时，向社区资源求助也是一种办法，社会工作者组成的支援小组可能能够提供更多的支援。
（3）认识到引发你负面情绪的主要诱因。针对压抑情绪产生的原因进行分析，有助于帮助你提高自我认识并带来更积极的改变。比如，理性的分析能够帮助你认清产生负面情绪恶性循环的原因，并及时从中脱身。一旦你明确意识到负面情绪的具体诱因，就能够阻止它进一步发展成可能影响你行为的更加恶劣的后果。此外，尽量避免小题大做或过早得出负面结论。有时，你会遇上无解的情况，这时接受现实是理智而必需的。(https://www.daowen.com)
（4）主动联络一个你认识的也正在经历痛苦的人。一些癌症患者在与其他患者分享自己的故事和经历时能够找到某种安慰与力量，从而产生激励作用。有时，在获悉她人所遭受的焦虑和痛苦之后，你反而会对自己更加宽容，而对她人也会产生更大的同情心。不过，你可以考虑在情感和精神上做好准备之后，才与其他人进行联络。
（5）寻求专业帮助。在有需要时寻求帮助，并不是一件令人羞耻的事情。如果你感到不堪重负，并因此影响到工作、学习和家庭，甚至与伴侣之间的关系，请考虑向精神心理科医师寻求咨询与帮助。他们能够帮助你进行自我发掘，并协助你将自暴自弃的消极想法转变成珍视生命的积极想法。
小常识
心理痛苦相关因素调查表
另一个筛查心理痛苦的重要工具是心理痛苦相关因素调查表（PL），它由5个部分问题、40个条目构成，分别为情感问题（9个条目）、身体问题（20个条目）、实际问题（6个条目）、交往问题（4个条目）、信仰/宗教问题（1个条目）。此筛查工具直观、简便、操作简单，并且具有较好的信效度、反应度、诊断准确性及诊断价值。
心理痛苦相关因素调查表
（王 杨 王 韵）