A：找到尽量多的可能性
分析，是通过思考、观察和研究，对兴趣、能力、价值观和人格等自我知识以及各种环境知识进行分析，从而更好地理解现存状态和理想状态之间的差距。
首先是自身知识系统，包含兴趣、能力、价值观、人格四个方面。
兴趣：我喜欢做什么？做什么事情时我能最大限度投入？做什么事情能让我累并享受着？
能力：我擅长做什么？做什么事情我能比别人付出少却做得更好？我掌握了哪些专业知识？我更愿意在哪方面提高专业能力？
价值观：我最看重什么？我一生希望达到的目标是什么？我希望工作可以带给我什么？
人格：我是外向的还是内向的？我关注事物的宏观抽象还是具体细节？我倾向理性思考还是感性观察？我习惯于有条不紊还是随机应变？
其次是环境知识，每一个选择处于什么样的环境？会给自己的将来带来什么样的生活？需要自己付出什么努力？例如，对于即将毕业的大学生，是就业还是考研？如果考研需要付出什么努力？花多长的时间准备？读研之后的生活是怎样的？研究生毕业之后的求职情况如何？如果找工作，需要了解自己的求职意向、未来目标和能力阈值，还要了解意向企业的职业信息。
最后是抑制冲动心理。在发现理想与现实的差距后，人的内心难免会产生持续不断的波动，不想面对或者希望尽快结束，这都将造成冲动决策。如果你不希望自己未来的人生一塌糊涂，我劝你一定要冷静，现在的状况或许很糟糕，但若能挺过现在，好好规划未来，未来一定很美好。
综上所述，这是一个“了解自我和我的选择”的阶段。
要解决当下的困境需要了解自己的兴趣、技能、价值观，要正视自己对工作的期望，加深对周遭环境的认知。
这个阶段小杰瑞要花费大量时间去思考、观察、研究，与自己博弈，深入而客观地了解自己。喜欢什么？能做什么？想要什么？未来的目标是什么？可以利用的资源有哪些？
小杰瑞可能会做一些职业兴趣的测评，盘点自己的能力，反复思考自己对未来的期待。她还可能去招聘网站，既了解和自己专业相关的职业有哪些，也了解和自己爱好相关的职业有哪些，并进一步了解求职的具体过程和用人单位的具体要求，以及同身边的人交换找工作的经验。
正因如此，小杰瑞收集到大量关于自己和职业世界的信息。因此在这阶段的初期，小杰瑞会感觉混乱和疲惫，太多的信息，不确定的想法，会让她觉得自己根本没办法搞清楚这些东西，也无法确定到底什么对自己是重要的，合适的。如果小杰瑞持续困在这样的情绪里，她极有可能会一时冲动胡乱决策，然后破罐子破摔。小杰瑞需要重构认知：自我告诫非常重要，她需要让自己明白，虽然总会感到泄气，做出选择之前得了解自己也很困难，但收集到的这些信息都是很有价值的，了解自我的过程对人生也是有意义的。
小杰瑞的职业生涯是从无到有的创造，大汤姆的职业生涯则是不破不立的割断。他需要先割除旧有的，才能创造全新的。
首先，他非常认真地写下了自己曾经和现在都一直很期望的工作状态：在一个有专业度的领域里，能够自由支配时间，发挥自己的优势，获得他人的认可，通过自己的不懈努力实现财务自由。
其次，他将造成当下和期望的差距的原因客观地逐一列出：
（1）接连选错行业。因为学历不高选择了房地产中介，但因为不适合而退出；未再从事安全产品的电话销售，因为企业倒闭了，自己也不喜欢那种工作模式；编辑行业是自己喜欢的，从事了七年，对成熟编辑的重视程度不够，未能体会到文化工作者的自豪感，反而都是心酸。
（2）自己努力不够。工作之余未能持续进补，增强自己在所爱好行业的专业能力。
最后，产生现状的原因。最关键原因是行业薪资偏低。编辑行业的成熟员工较同类行业的成熟员工的起步工资差距近一半，导致心理逐渐失衡，不愿再在这份工作上消耗精力。由此衍生出的另一个状态就是对行业不满，对这份工作感到厌烦。
分析之后，大汤姆认为目前的糟糕状态，自己仍然需要负主要责任，行业不好，但是自己选择的，且这期间并未对改善现状做出努力，而是听之任之。只顾着生气抱怨，却没有采取实际行动。大汤姆需要进行心理建设，更主动地接纳当下糟糕的自己，并努力寻找解决方法。