S：缩小选项清单
主要是综合和加工上一阶段提供的信息，从而制定消除差距的行动方案。其核心任务是，确定我可以做什么来解决问题。
这是一个扩大并缩小选择清单的过程。首先，尽可能多地找到消除差距的方法，发散地思考每一种办法，甚至采用“头脑风暴”进行创造思维。其次，缩小有效方法的数量，通常缩减到3～5个选项，因为这是我们头脑中最有效的记忆和工作容量就是这个数目。
这个先扩大后缩小的过程非常重要。扩大是为了囊括更多的，缩小是为了找出合适的。
首先通过分析阶段对自我的各方面详细了解，因为每个方面都对应着很多种职业，把这些职业都列出来，会得到一个范围很广的选择列表，这个过程就是扩大。
其次选取其中的交集，得出较小的职业选择范围，反复进行交集操作，把最可能从事的职业限定到3～5个。
最后问自己“这3～5个选择是否可以解决现在的生涯困境，是否在付诸实施和不断努力后可以消除现实和理想间的差距？”如果可以，就进入评估阶段选出最适合的选择；如果还是不能解决问题，就需要重新回到分析阶段了解更多信息。
无论怎样做选择，核心必须围绕自己可以做什么和自己喜欢做什么，两者兼而有之的选择才是合适的。如果在你的清单里找不到兼而有之的，一定要以喜欢做什么为主，喜欢的才会投入，哪怕现在能力仍然不够，只要愿意努力学仍然可以做得很好。
如果将这个过程比喻成做饭，上一个阶段是寻找食材，这个阶段就是整理食材，挑出其中能用的，并根据食材思考能够做出一道什么样的菜！这道菜一定是自己爱吃的，否则就要重做。
综上所述，这是一个去伪存真的阶段。
当然，“伪”也是自己造成的，因为不想错过能够帮助自己解决生涯困境的机会，便想方设法扩大选项清单，但太多的选择又让人无从选择，还必须逐渐清除，从非常不适合（一般胜任但根本不喜欢的）到一般适合（能胜任但不太喜欢的），再到适合（能胜任但一般喜欢的），最后剩下的就是非常合适的（既能胜任又喜欢的或者非常喜欢但暂时还不能胜任的）。
小杰瑞的选项清单里最初写了：市场助力、行政专员、新媒体运营、市场销售等她暂时能做的职位，但显然不够有脑洞，于是她进一步收集信息，又写上了机构培训师、全职写手、文案脚本策划、导游、旅游体验师……
写了一大堆职位后，小杰瑞开始做筛选，根据对自己的了解，勾选了市场营销、市场助理、新媒体编辑、机构培训师……
这个阶段需要全程积极思考，帮助自己建立信心，勇敢勾掉暂时能适应但自己没兴趣的职位。但跳出舒适区总是让人焦虑的，很容易让人陷入消极情绪中，对自己“能干的不喜欢，喜欢的不能干”而感到悲哀，会认为根本不知道什么职业是适合自己的。一旦丧失了积极性，人就会拒绝思考，被困在僵局里。小杰瑞需要继续重构认知：探索的过程总是伴随着沮丧，但如果不探索，未来会更加沮丧，必须放开自己去探索适合自己的领域。
大汤姆的进程要比小杰瑞艰难，因为他经过多年职场打击，已经对自己的能力产生了怀疑，也早已不再思考自己适合什么，此时让他思考这些，犹如一棍子打蒙了他。
他拿起笔，面对分析的结果，思考了半天只写出一项——图书编辑。这是一种无奈，工作十几年，竟然除了写稿之外没有其他技能。后来索性天马行空，根据自己期望能力和爱好随便写希望从事的职业，如文案策划、网站运营、职业球员经理人、体育论坛评论员、考古工作者、探险家、企业管理者、种植中药材……看着这些与现状不搭边的各色身份，必须逐一剔除。这又是个艰难的过程，毕竟爱好是很难割舍的，但尊重实际同样重要，有些即便再喜欢也只能忍痛割爱。最后剩下了文案策划、企业管理者、种植中药材三项。