一、按时起床

我发现家长们都很迷信“保证孩子足够的睡眠时间”，所以早晨起床的时候舍不得叫孩子起床。8点钟必须出发，7点半才叫孩子起床，然后不停地催促：快点穿衣服，快点刷牙，快点洗脸，快点吃早点，快点出门……

家长看着孩子一副没睡醒的样子，在催促中越来越烦躁、生气，孩子在家长的唠叨、催促中也越来越委屈、生气，结果大人孩子都带着负面情绪出门，还有可能影响一天的学习和工作。

睡眠是一个很复杂的渐变过程，并非上床合眼到起床睁眼这么简单，也不是睡得越多越好。实际上，睡得过多和吃得过饱都是一个道理，过量并非一定是好事。

其实，那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。

芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快波睡眠期，之后再重复开始，一夜有4～6个睡眠周期。

因此，只有充分进行好了4～5个周期的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。

延长睡眠时间，并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠，对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。

研究人员解释说，当你的身体已经醒来，人却还赖在床上时，你缩短了接触阳光的时间，体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低，从而分泌出大量的褪黑素——这是一种可以促进睡眠的人体激素——这样，接下来的一整天，都会感到更累而且昏昏欲睡。

而白天昏昏欲睡的状态，又会妨碍你在晚上进入深层睡眠。这种恶性循环周而复始下去，结果就是你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，使你的免疫力也降低了。

对于小学生来说，晚上9～10点睡觉，早上6～7点起床，如果养成了固定的作息规律，既能保证充足的睡眠，又可以让孩子早晨有足够的时间穿衣、洗漱、吃早餐、整理书包。