八、准时睡觉
现在的人都很注重养生，也知道从中医学的角度有个说法是“早睡早起身体好”。早睡一般是指晚上10点左右休息，因为进入11点，人体各个器官就开始修复排毒。比如，晚上9至11点是免疫系统（淋巴）排毒时间，需要保持安静或听音乐。接下来需要在熟睡中进行的是：11点至凌晨1点，肝的排毒；凌晨1至3点，胆的排毒；凌晨3至5点，肺的排毒等。
日本厚生劳动省研究小组证实，与常常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，精神健康程度较高。
科研人员介绍，人体激素分早晨和夜晚两种。皮质醇是早晨型激素的代表，起着分散压力的作用。因为完全没有压力的生活是不存在的，因此，皮质醇激素对守护人类健康，有非常重要的作用。
所以，让孩子养成早睡早起的作息规律，不仅能够保持身体的健康，而且还能帮助孩子有效降低压力困扰，学习更加轻松愉快。
每个人的时间都是有限的。很多时间就是在我们毫无察觉的情况下浪费掉了。如果你以为单纯地专心做事就是珍惜时间，那么你就错了。珍惜时间也要讲究方法。在专心的前提下学会转变思维、改变方法，你就会发现，在生活中还可以节省出更多的时间。
前天在课堂上还有家长分享：总感觉孩子东一下西一下的，好像很忙，做事却没有很好的效果。反省一下自己，也没有清晰的时间管理，一会儿想让孩子做这个，一会儿又要孩子做那个。
整天忙来忙去，很多家长和孩子还是感觉时间根本就不够用，每天做事的时间都是紧紧张张的，却又不知道时间都去哪儿了。
有一对母子约了个体辅导，到了我工作室，还在争辩一路都争执不下的时间问题。15岁的儿子说：“老师，我每天回家都没有闲着的时候，一直在写作业、写作业，时间根本都不够用，就是因为作业太多了……”妈妈说：“你每天写作业的时候都不专心，一会儿躺床上去了，一会儿出来看电视，一会儿又跟同学通电话……”
我们都能听出来了，还是时间管理的问题。孩子虽然一直做学习这一件事情，可是，学习过程太松散，这里转转，那里看看，不仅没能集中精力完成作业，还把可以用来休息、娱乐的时间都浪费了。
帮助孩子有效管理学习时间的方式，除了建立比较固定的时间规律，还要跟孩子共同找出日常浪费的时间，把碎片化的时间系统地利用起来。
如果我们仔细觉察一下，就会发现，日常浪费的时间主要体现在以下几个方面：
1.赖床
有的孩子早晨起床都要半个多小时，连早饭都来不及坐在桌上吃，只能在去学校的路上啃面包，更别说温习或者预习一下功课了。
当然，父母们为了让孩子按时起床，也真是各出奇招：
一位妈妈说，每天早晨为了让儿子起床，都要把自己累得满身大汗。叫不醒就推；推也推不醒，就开始喊；喊也喊不醒，就开始拼命拉；最后实在不行了，就开始咬儿子的胳膊……
到现在为止，孩子胳膊上还有好几个牙印。可是，孩子并不会因此就害怕。老师嫌他到校太晚的话，他还会骄傲地把牙印展示给老师看，委屈地说：“你看我妈妈咬我都咬不醒，我也没有办法。”
还有一位妈妈说，每天早晨为了叫女儿起床，都有可能发生一场家庭大战。三番五次都叫不醒女儿的时候，她就觉得要崩溃了，根本管理不了自己的情绪，开始大吼大叫甚至又骂又打。在孩子又挣扎又哭叫的时候，丈夫就冲进来了，不是冲上去重重地打女儿几巴掌，就是责骂她把孩子惯坏了……她身心憔悴，得了严重的神经衰弱。
如果问这些家长和孩子，是不是上学经常迟到呢，得到的答案基本上都很肯定：不会。
也就是说，无论用什么样的招数，家长都能保证孩子按时到校上课。哪怕只剩下了最后一分钟，家长也能把孩子塞进校门。
那么，对于赖床的孩子们来说，他为什么要对按时起床、准时到校的事情操心呢？反正无论怎样，妈妈都能保证他们在规定时间内走进学校的大门，让他们不担心被老师责罚，也不担心影响上课。
很多十几岁的孩子，也希望自己能够做到按时起床，可是长久以来，已经习惯了依赖父母的叫醒服务，自我管理能力很差。
有个孩子告诉我，他上了大学以后，天天上课都迟到，后来被老师警告。他也想按时起床，但是做不到。可能是听惯了父母叫他起床的声音，有时候，同宿舍的人无论怎样叫喊，都叫不醒他……
有个妈妈说，因为女儿起床的事情，她也是一肚子的苦水。每天早晨看到女儿的状态，又生气又心疼，还要跟丈夫争吵。而且，她的工作性质是需要一年出差几次的，可是，她为了女儿，根本不敢出差，只能推给别人，领导和同事都已经很有意见了。
我问她：“女儿已经十几岁了，她没有一点想要改变的意愿吗？”
她说：“有啊，去年的时候，有一次她也实在受不了了，还对我说，妈妈要不然你给我买一个闹钟吧，一个不行就用两个，天天放在我的枕头边，这样可能就把我叫醒了。”
我说：“去买了闹钟吗？效果怎样？”结果她说：“还没有呢，因为我太忙了，还一直没有顾上这件事。”
果真忙得连买个闹钟的时间都没有吗？哪怕就用叫女儿起床的时间，去24小时便利店，也可以买个闹钟回来。孩子自己都提出可能的解决办法了，父母还不支持，那就不能全怪孩子懒了，真相可能是父母太享受每天早晨提供叫醒服务了。
有个孩子都小学四年级了，经常在半梦半醒之间，由妈妈帮着穿好衣服，再由爸爸半拖半抱上车，一直到校园门口才能清醒过来。我就给他妈妈支了一招，让她提前做了一些工作：先给单位领导提交申请，为了帮助孩子纠正赖床行为，最近一段时间，如果迟到了就按规定扣奖金，如果没有来上班就消减年休假；再跟学校老师沟通，为了矫正孩子赖床的坏习惯，最近一段时间，不管他什么时候起床，都把他送到学校来，老师可以按照纪律要求惩罚他补功课、放学留校完成作业等，让孩子学会承担自己的责任。
然后回家告诉孩子：我对于叫你起床已经没有招了，你也越来越大了。我早晨帮你穿衣服很累，你爸爸抱你下楼也抱不动了，我们又舍不得骂你打你。所以，从明天早晨开始，我只负责叫醒你三遍。起不起床、什么时候起床，都由你自己决定。
我会在家等你起床，单位上要扣奖金、扣工资都没有关系，因为多少钱都不如我儿子重要。只是有一点我要告诉你，就是无论你几点起床，都必须去学校，而且把一天的功课在晚上睡觉之前补上。哪怕你睡到了下午，也必须去学校，至于给老师怎样交代，如何补上落下的功课，都是你自己的事。我已经给老师说好了，我再也不会插手你在学习上应该承担的责任。如果老师罚你放学以后留下来补作业，我也会一直在校门外等你，绝对不会直接面对老师。
儿子半信半疑地看着她，嘴里还念叨着“不叫就不叫呗”，晚上睡觉的时候就有变化了，没有像以往需要喊几遍，很快就去睡觉了。第二天早晨，她完全按照我的要求，把儿子叫醒，并且竖着指头告诉他“这是第一遍哦”。儿子看着她没有吭声，又把眼睛闭上了。过了五分钟，再叫醒他的时候说“这是第二遍哦”，结果儿子说：“我根本就没有睡着，这次不算是你叫醒的。”她愣了一下说：“那你再睡嘛，睡着了我再叫。”儿子说：“我为什么要睡着？你想故意害我迟到吗？”马上翻身坐起来，迅速穿好衣服下床了。
后来这个妈妈给我分享的时候好激动，她说：“晓红老师，你说得太对了，世界上没有天生的父母，不学习真的不懂得怎样用更好的办法帮助孩子成长。如果我们早学习了，知道这么简单就可以让孩子配合家长，哪里会生那么多的气哦。”
是的，世界上没有天生的父母。做好父母的角色需要学习，需要不断提升教养孩子的能力，需要随着孩子年龄的增长配合改变。
2.看电视
现在，只要打开电视，随便浏览十个频道，可能有八个都在播放连续剧。现在很多电视剧，无限拉长剧情，动不动就演绎几十集；动画片往往也是几十上百集地演；连真人秀节目也是播起来没完没了。还有两个频道呢，很可能在播放各种看似激烈的才艺比赛。
偶尔看集剧，你就想知道下一集如何发展。无意中看场歌舞大赛，你就想知道最后究竟是谁赢了。动画片里好人与坏人、好动物与坏动物们永远都在斗智斗勇，结果教得我们的小孩们一个个都是伶牙俐齿，聪明世故得让大人们经常无言以对。
结果，当我们沉浸在别人的故事中无法自拔的时候，宝贵的时间一点点悄悄溜走了。或许，等我们反应过来想要谱写自己的故事，才发觉他人的生活根本无法套用在自己身上……
两年前我在杭州讲课的时候，有个16岁的女孩子跟妈妈来到课程里，她已经休学在家两年多了。她对我说：“我最大的爱好就是看电视。我就想像电视里的人一样生活，不管是好的人生还是不好的人生，都可以活得轰轰烈烈。”我说：“你说得对。既然是活得轰轰烈烈，就要先有生活，才有轰轰烈烈。如果你连生活都没有，轰轰烈烈从何而来？又能在哪些方面体现你的轰轰烈烈呢？”她愣了好一会儿才说：“我也想活啊。我怎样才能活成电视剧里那样呢？”我说：“艺术来源于生活而高于生活。脱离了实际生活的艺术没有生命力，也很难被人所理解。电视、电影只是把很多人的故事，放在了有限的几个人身上去呈现。一个人的身上你能看到很多人的影子，让你觉得深有同感，所以你看到的人物都活得丰盛而轰轰烈烈。而真实的生活中，每个人把自己应该做的事情专注而深入地做好，用你的故事影响他人，绝对远远比轰轰烈烈更让人佩服。”
前不久，她妈妈又来到了我的课程里，一再感谢我两年前跟她女儿的谈话。当时女孩子听了我的话，回家后主动去补习英语，去年考到国外的大学了。女孩子还对妈妈说：“晓红老师说自己的故事最重要。我会好好学习成长，等我把自己的故事也写得非常好了，我就去找晓红老师汇报成绩。”
所以，关上电视，认真谱写自己的故事，同时，给孩子做最好的榜样，让孩子们也能学会谱写自己精彩独特的故事。
3.使用手机
手机，我们手里这个小巧而神奇的电子产品，已经成功地俘虏全年龄段的人。无论是幼儿还是老年人，几乎人手一部手机。通信、电影、电视、新闻、购物、订车、订餐、订票、旅游等，一部小小的手机，能够搞定一切。倒退几十年，这是完全无法想象的事。
手机方便生活的同时，也占用和浪费了大量的时间。使用越频繁越有依赖感，越依赖越缺少自制力。虽然不断从各种新闻报道中看到因痴迷手机掉进水里、低头看手机被车撞飞、只顾玩手机丢了孩子、开车抢红包导致惨烈车祸等等，依然不能让我们放下手机。
甚至，我们开始滥用手机。经常有妈妈告诉我，孩子放学以后，总要用四五通电话陪他回家。孩子刚走出教室就开始接电话：“放学了吗？”10分钟之后第二个：“走到哪里了？”15分钟之后第三个：“还没有到家吗？”25分钟之后第四个：“进家了把门反锁好哦！”30分钟后第五个：“快点写作业啊，不能玩手机游戏。”
我经常在讲课的时候说，像这样的情境，几乎每天都在无数个家庭里发生，看似是家长在督促孩子学习，其实让人哭笑不得，是家长们不讲理的行为方式。我们一边拼命想禁止孩子玩手机，一边又不断地通过手机监控、指挥孩子，有意无意地促使孩子一遍遍拿起手机体验它在生活、学习中的不可或缺。
家长要尽量跟孩子协商使用手机的界限——什么情况下需要通话，什么时候玩游戏。要让孩子明白，手机只是通信、游戏、娱乐的电子工具，并不是生命里的必需品，更不能让手机反过来操控了人生。
4.固执
这里我想跟大家分享的固执，是指对自我负面情绪的放纵。前几天的课程里，有个学员对我说：“晓红老师，我每天都把很多时间花在了生气方面，总觉得生活处处不顺，老公惹我生气，孩子也惹我生气。我经常在想，如果我有一天气死了怎么办？老师你说，我为什么总是会生气？”我说：“因为你太固执了。”她不服气地说：“这个跟固执有关系吗？”我说：“当然有。正是因为你太固执了，才总是放不下对别人的评判和固有的认识，认为别人都不改变，只有自己一个人在努力、付出、辛苦，永远期望所有的事情都按照自己的节奏来完成。”
她听了频频点头，并表示她知道自己的性格比较强势。所以，现在孩子也像她一样固执，不高兴的时候，脾气特别倔，无论如何都说不通道理。老师也经常为此投诉家长。
有个三年级的小女孩，因为妈妈批评比较多，外婆又宠着她，妈妈和外婆不一致的教养模式，经常让孩子无所适从，也找不到合适的理解对象，所以特别爱生气。
她一生气就要气上个把小时，结果到了睡觉的时候，又大哭大闹地说作业都没有写完。我给她做辅导的时候，她说都是因为大人不公平才惹得她生气，结果耽误了写作业的时间，都怪爸爸妈妈。
我跟她商量：“你不高兴了当然可以生气。可是，现在你的生气影响到了你的学习，我相信你肯定不愿意因为学习差被同学瞧不起。如果把生气的时间和写作业的时间交换一下，你想想会发生什么样的事情？”
她认真地想了好久，然后问我：“可以换。怎么换？”
我让她每次生气的时候，都先去把应该做的事情完成了，然后再坐下来生气。这样，既不耽误写作业，也不影响生气。
没想到，一个小小的交换行为，很快变成了转移注意力的最好方法。父母后来给我反馈，孩子在写完作业后，常常会忘记了之前想要生气的事情，学习成绩提升了，人也变得越来越开朗快乐。
固执往往是负面情绪的僵硬反应：不满意了唠叨半天，生气了伤心好久，愤怒了拒绝做事，焦虑了做什么都做不好……所以，佛家说要“放下我执”。执着于一件事情，不仅浪费了做其他好多事情的宝贵时间，还为此耗费了精力，影响了身心健康。