多次戒烟都失败后该怎么办

很多吸烟者都有过一次甚至多次尝试戒烟的经历，但总是以失败而告终，只有少数人可以凭借自身的意志力戒烟成功。这一情况是有其原因的。

研究表明，烟草依赖是一种疾病，该疾病与烟草中的尼古丁对大脑中枢的兴奋性刺激相关。在戒烟过程中，常常会出现所谓的“戒断综合征”，表现为生理依赖和心理依赖。

所谓生理依赖，即是在长期吸烟后，一旦停止吸烟，将发生一系列具有特征性的、令人难以忍受的症状与体征。很多吸烟者在戒烟后的一定时间内，会出现易激惹、焦虑、坐立不安、注意力集中困难、失眠、心率降低、睡眠紊乱、体重增加等现象，这些均为停止吸烟后的戒断症状。

所谓心理依赖，俗称“心瘾”，表现为对吸烟的强烈渴求。吸烟后出现欣快感和松弛宁静感，可以满足心理需要，戒烟后则会产生难以忍受的痛苦和折磨，故只得继续吸烟。

对于轻度的烟草依赖者，可以通过自身的意志力而成功戒烟。与此同时，戒烟也有很多“窍门”。(https://www.daowen.com)

首先，要充分认识到吸烟的危害。可以提醒自己，如果因为吸烟而患上癌症，将怎样尽自己为人子女、为人父母、为人丈夫或妻子等角色的责任，而且，如果因为吸烟而丧失了健康甚至生命，又怎样能对得起自己“仅有一次机会”的人生呢，有了这样的想法，就不会缺少戒烟的动力了。

其次，要抵御每一支烟的诱惑。很多反复尝试戒烟的人都有这样的经历，自己已经戒了几天或一段时间，当周围的同事和朋友热情地邀请自己吸上一支烟时，认为不会对“戒烟大计”产生多大的影响，可结果是，今天复吸了一支，明天就会复吸两支，以后越来越多，吸烟量逐渐恢复，甚至较以前更多。这样的结果不但意味着这次戒烟失败，还严重打击了再次戒烟的信心，所以，应该像拒绝毒品一样，坚定地拒绝每一支烟。

再次，受到吸烟诱惑时要转移注意力。当情绪受到困扰时（如感到焦虑、生气、无聊、孤单和忧郁）自然而然就会想去吸烟，此时应先让自己放松，做深呼吸或默想，练瑜伽、打太极、听音乐、看电视等都能够帮你松弛肌肉。此时多与关心你、愿意听你倾诉的人交谈，分担你的压力和困扰，也是克服再次吸烟的有效办法。

需要指出的是，对于较严重的烟草依赖者，则需要求助于医院的戒烟门诊（多隶属呼吸内科），在专科医生的指导下，制订戒烟计划，接受戒烟指导，必要时可以使用戒烟药物进行治疗，以摆脱对烟草的依赖。