1.等车:用这些零散时间活动脚趾和踝关节。放松肌肉，向两个方向转动踝关节，使之更为灵活，活动双腿则能减轻腰部的压力。
2.排队:可进行腹部肌肉锻炼。收紧腹部2～3秒钟，然后放松休息。或者夹臀，使臀部俏丽紧实。
3.做饭时利用空闲进行下蹲锻炼，弯曲膝关节和小腿，可以使膝部以及小腿柔软并富有弹性。
4.看电视:不要过多地坐在不能支撑后背的椅子上，应伸展身体的各个部位。
5.伏案工作:可进行转动脖子和双肩的练习，也可作深呼吸。
