减腹部赘肉的窍门

1.仰卧起坐是一种无氧运动，首先要屈膝平躺在地垫上，双手轻捏耳垂(绝对不能抱在颈后)或交叉于胸前。当身体升起时呼气，应收紧腹部肌肉并稍作停顿.然后慢慢把身体下降并吸气。背部不用着地，和地面形成一个小于45度的角度，便可以开始下一个循环的动作。需要注意的是，每次做的速度不用太快，否则腹肌不能得到充分的锻炼。另外，做仰卧起坐时只要头、肩和背的上半部起来即可，若上半身全部坐起来，用的不是腹肌而是其他肌肉。在做仰卧起坐时，耍把注意力集中在腹部。不要伸直腿做，那样会使你的腰感到不适。对于仰卧起坐的次数，只要适度即可。

2.坐在椅子上，身体和大腿呈90度角，背要坐直。双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，以慢数到5的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高。在最高点稍停一下，然后以慢数到5的速度，将腿缓缓放下。这个动作能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。不过要小心一点，双手不需用力，只要轻松地放在大腿两侧就好。而且身体不能靠椅背，必须很明确感觉到就是肚子在用力。做此动作量力为之，但每次最好不间断地至少做6个轮回，可以休息一会儿再重复一组，以后再慢慢增加。

3.伸直背脊坐着或站立，缩回腹部，持续大约20秒，然后放松。做这项运动时应保持正常呼吸，每天重复做十几次，坚持一段时间即可达到效果。