告别夏打盹，清补能消困倦

俗话说：“春天不是读书天，夏日炎炎正好眠。”夏天，上班族会特别容易困倦，打盹是经常的事。人体的生物钟会随着季节的变化出现不同的生理反应。因此，上班族出现“夏打盹”也就不难理解了。

在阳光普照的夏天，人们特别容易犯困，往往会无精打采。尤其是上班族午后倦怠十分常见。在医学理论上，夏打盹是一种正常的生理现象，被称之为“夏季倦怠症”，这是由于夏季气温升高后，人体为了充分散热御暑，皮肤血管和毛孔扩张，使血流量大大增加，引起体内血液分配的不平衡，供应大脑的血流量相对减少，大脑自动进行保护性调整，降低兴奋性，人们就可因脑组织的自我抑制而产生困感睡意。

另外，由于现代快节奏的生活方式，上班族的精神情绪处于高度紧张与兴奋的状态中，特别是夜生活的时间越来越长，夜间睡眠质量下降和睡眠时间大幅度减少，精神和体力的消耗较大，白天易引起困倦，打盹也就正常了。

从中医的角度来讲，夏季容易打盹跟气候特点有关。梅雨时期属长夏，是一个“湿气”的时节，而“湿邪”为患，令人脾虚湿阻，从而导致头昏乏力、胃口不好，容易疲劳发困。

夏天频繁打盹势必给上班族造成困扰，如何解决这一矛盾呢？养生专家认为，解决的办法可从“清补”着手，那么如何来清补呢？

（1）调理胃口。在长夏或夏季时常打盹是因脾虚湿阻引起的，所以在饮食方面，用薏仁、绿豆、山药熬粥，可起到健脾、化湿、开胃的作用；中草药如藿香、扁豆、荷叶、菊花、决明子、莲子等可清热化温。有了胃口，饮食摄入增加，精神倍增，就不容易打瞌睡了。

（2）补充营养。夏季人体新陈代谢加快，能量消耗增加，加上胃口不佳而饮食减少，营养就相对不足，所以补充足够的营养物质，使人体兴奋性增高，能够提升精神面貌，对夏季打盹也有一定的改善作用。老年人尤其是体乏的主要人群，容易疲劳，补充营养更是必须。但是夏季的“补”，应以清补为宜，饮食要清淡，要多吃瓜果、蔬菜。

（3）常喝绿茶。喝茶可以起到提神解困的作用，而夏季最适合喝绿茶。盛夏时节，人体的津液会大量耗损。此时，以饮用性寒味苦的绿茶为宜，冲泡后水色清冽，幽香满溢，给人以清凉之感。夏季饮用，具有清热解暑、解毒止渴的作用。绿茶含茶多酚、咖啡因、氨基酸等较多，有刺激口腔黏膜、促进消化腺分泌的作用，利于生津，实为盛夏消暑止渴的佳品，而且还可以提神醒脑，赶走疲倦。

除了饮食清补，上班族还应当适当补觉。夏天日长夜短，睡眠规律通常都是晚睡早起，睡眠时间相对减少，中午睡个午觉是再适合不过的补充了。