别让“鼠标手”恋上你

电脑如今已经成为上班族工作、生活中必不可少的工具，但随之而来的一系列健康问题一再提醒我们：如果不恰当地使用电脑则会给人体带来很大的伤害。即使是小小的鼠标，如果使用不当，也会成为健康“杀手”。

“鼠标手”就是危害之一，“鼠标手”也就是平常所说的“缩窄性腱鞘炎”，但其损伤的关节比腱鞘炎要多。表现为手指和腕关节疲惫麻木，有的关节活动时还会发出轻微的响声。鼠标比键盘更容易对手造成伤害，而这种疾病多见于女性，其发病率是男性的3倍。

为什么会造成“鼠标手”呢？研究发现，这与鼠标放得太高（如放在办公桌或电脑桌面上）有直接关系。鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大，鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大。因为鼠标如果放得太高，握鼠标的手臂便会悬空，肩部肌肉和手臂肌肉就会长时间处于紧张状态，那样很容易引发肩膀发木、手腕酸痛等症状。

另外，鼠标也不能距离身体太远，否则前臂容易带着上臂和肩一同前倾，增加颈、肩及腰的压力，长期下来对身体的损伤很大，甚至可能导致骨质增生。

所以，上班族坐在电脑前时，身体应该稍向前倾，肩部往后，胸骨可自然弯曲成“C”字状，但“C”字的幅度不应太大。

另外，上班族要记住下面四句口诀，按照口诀操作，可预防和减少“鼠标手”的发生。

（1）定时起身活动。要尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态。每工作一小时就应起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

（2）调试适中的座椅高度。使用电脑时，键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。另外，最好选用弧度大、接触面宽的鼠标，这样有助于力的分散。

（3）操作多用臂力。移动鼠标时不要用腕力，应尽量靠臂力做，减少手腕受力。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键。

（4）手臂不要悬空。研究发现，腕部在保持0°时，可处于自然平伸状态，这时，操作者感觉最舒服，腕部不适症状的发生率也最低。因此使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力。

如果采用以上方法还是不可避免地出现了轻度的“鼠标手”，再告诉你一个最直接有效的方法，即用鼠标垫来缓解腕部与桌面的摩擦。