饭后百步走，走对了就健康

曾经流行的一句养生俗语“饭后百步走，活到九十九”被很多人奉为养生大法。然而现在也有人说：“要想活到九十九，饭后不要百步走。”那么，对于上班族来说，饭后究竟应该走，还是不走呢？饭后散步对身体有什么影响呢？

唐代著名医学家孙思邈在《千金翼方》中指出：“平日点心饭后，出门庭行五六十步，中食后，行一二百步，缓缓行，勿令气急。”清代著名养生学家曹庭栋在《老老恒言》中也说：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化，步所以动之。琅环记曰，古之老人，饭后必散步，欲动摇其身以消食也。”

由此可见，上述养生学家的观点指向都很明确，就是饭后缓慢走动可以帮助消化、健脾养胃、有益健康，进而达到长寿的目的。“饭后百步走”是千百年来被人们广泛接受的养生观，它的存在是有道理的，当然也要讲究方法。

首先，饭后百步走可以起到“以动助脾”的作用。中医讲，脾为后天之本，上班族的健康与脾胃的好坏有直接关系。人体气血来源于脾胃运化，气血充足，则面色红润，肌肉丰满坚实，肌肤和毛发光亮润泽，外邪不易侵犯，身体不易患病。

相反，如果脾胃运化失常，气血不足，则面色萎黄，身体消瘦，肌肤毛发枯萎无光泽，外邪极易入侵，易患疾病。同时，脾胃运化失常，还可破坏津液的代谢平衡，从而导致津液生成不足，或循环障碍，津液停滞不动，或津液大量流失，直接影响身体的健康。

养脾有“补”与“动”等方法，饭后散步缓行，就能起到很好的助脾胃消化功能，这是“以动助脾”的后天养护之道。因为中医理论认为，脾主四肢，脾主肌肉，运动四肢就是在运脾，脾胃运行正常，才能获得健康。

其次，饭后百步走最好在30分钟后进行。饭后百步走并不是说吃完饭立即就出去走动，而应当选在吃完饭30分钟以后进行，中间这段时间内可静坐或仰卧休息，以保证血液充分供给肠胃。

如果吃完饭立刻“百步走”，体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位，使胃肠道的血液供应量相应减少，消化酶的分泌也随之减少，那样胃内食物就不能得到充分消化。步行中，肠胃也会加快蠕动，把未经充分消化的食物过早推进小肠，增加小肠负担，使食物中的营养元素得不到充分吸收。

所以，上班族饭后散步，最好选在半小时以后，一般走30～60分钟，微微出汗是最好的。同时需要注意的是，饭后不能立即卧床睡觉，也不要快走，更不要进行剧烈运动。因为吃饱后卧床会使食物停滞，饱餐后快走会使血流于四肢，影响消化，损害健康。