秋乏来袭，注重养生困顿消

初秋时节，不少上班族都会产生莫名的倦意，整天睡眼惺忪、打不起精神，有人甚至担心自己是不是得了什么病。其实，这种疲惫、嗜睡的现象就是中医里说的“秋乏”，它并不是疾病，是人体在立秋换季所产生的自然生理反应，是一种正常的机体调节过程，属于身体的自我保护行为。

在炎热的夏天，人体体温高、排汗多，造成水盐代谢失调，肠胃功能减弱，心血管系统负担加重，人的身体始终处于过度消耗的状态。虽然立秋已经过了，但并不意味着秋天真的来了。此时的天气仍延续着伏天的高温闷热，人体热量聚集于体外，毛细血管扩张，血压偏低，脑供血不足，因此精神不振、疲劳易困。

另外，为了恢复正常的水盐代谢平衡，让心血管系统和消化系统的负担得以缓解，机体需要一个休整的过程。而人体在睡眠时的休整效果最佳，为了尽快恢复身体机能，人便时常产生睡意。不过，犯困并不是身体在秋天的必然表现，完全可以通过锻炼和调理来避免，以下方法可以在一定程度上帮助消除秋乏。

（1）保证充足的睡眠。夏天闷热，人容易着急上火，情绪波动，并且会因为天热而导致睡眠不足、精神不振。秋天一到，天气变凉，应该改掉夏季晚睡的习惯，争取22：00前入睡，防止白天犯困；同时，适当午睡也可以化解困顿情绪。24：00～4：00，人体内各器官的功能都降至最低；中午12：00～13：00是人体交替神经最疲劳的阶段。因此，睡午觉具有防病保健的意义，符合养生的道理。

（2）饮食清淡，营养合理。不吃或少吃辛辣类食品，因为这些食品容易加重秋燥对人体的危害。可以适量增加优质蛋白质的摄入。不吃或少吃油腻的食物，因为它们容易产生使人困倦的酸性物质。秋乏与体液偏酸有关，多吃碱性食物能产生中和作用，消除人体疲劳。多吃水果、多喝水有利于提神醒脑。多吃富含维生素的食物，维生素作为辅酶，能帮助肝脏把人体疲劳时积存的代谢产物尽快排除掉。另外，蔬菜和水果多属碱性食物，其代谢产物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，减轻人体疲劳感。

（3）注意加强锻炼。只有体能充足，才能战胜季节交替时身体的不适。锻炼以早晚为好。锻炼的方法以散步、做操等简单运动为好，有助于平复情绪、解除秋乏。伸懒腰也可缓解秋乏。特别是下午，工作、学习时间长了，容易困倦，这时候伸个懒腰，马上就会觉得全身舒展，精神爽快。因为伸懒腰时可使人体的胸腔器官挤压心肺，利于心脏的充分运动，给各个组织器官提供更多的氧气，同时人体的活动将更多含氧的血液供给大脑。

（4）室内养些植物。秋季的困乏与人体缺氧有一定的关系。因此，室内适合放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草，如盆栽柑橘、吊兰、斑马叶、文竹等绿色植物，它们的气味并不浓烈，不至于熏得人头昏脑涨，还可以调节室内空气，增加含氧量。

秋乏相较于夏打盹好对付得多，只要上班族按照以上方法进行调理，困乏便可以消失得无影无踪，工作起来也会更加有效率。另外，还可以通过滋补，如雪梨之类的润润秋燥，也具有很好的养生保健作用。