小妙招：抱膝滚动，强壮你的腰背

秋高气爽的时节，好久没有运动的人会想通过运动强身健体，结果没有做几个动作，就发现腰背有点酸疼，全身都不得劲。

教你一个方法，可以缓解腰部酸疼：平躺在床上，双腿弯曲，双手扶住膝盖。把小腹收紧，下巴内收。然后让背部在床面上前后滚动。

这样做上几分钟时间，你就会感觉额头冒汗、面色红润，腰背处有一股热气，直通到双腿上，很温暖，非常舒服。

这是膀胱经气血通畅的缘故。腰背一热，酸痛疲劳的感觉就消失无踪了。建议做这个体式时，选择木板床。

背部在硬木板床上滚动，可以有效地刺激到两条重要经络：一条是督脉，它在背部正中线上，也就是脊柱上。督脉总督一身阳气，督脉一动，人体内的气血也就跟着动了起来；另一条是膀胱经，这条经络是人体最大的排毒经络，它能调节腰腿的各种问题。你可以选择在下午3点的时候刺激它，这个时候按摩效果最好。

膀胱经与肾经相表里。人一老，往往就会情绪低落、精神不好、记忆力下降，干什么都没劲儿，这跟肾气不足有关。

经常做一做这个抱膝滚动式体操，可以改善肾虚的状态。坚持一段时间，肾阳可以得到提升，这时，你会发现自己的心情也变得更舒畅了。