体形:饱满的肌肉vs皮包骨头
什么样才是好的身材?
凹凸有致、曲线美、婀娜、亭亭玉立、S形,以上这些词都是形容女性美的,大家能看出有一个词是说“瘦”的吗?试想一下,一味地瘦,没胸没臀,何来的曲线和S形?只有凹没有凸,怎么会美呢?
虎背狼腰、倒三角、刚猛……这些都是形容健美的男性的词,再试想一下,瘦瘦弱弱上下一般粗细,这样的男人美吗?
以上但凡有关于身形的形容词,无一例外地给出了一个健美体形的轮廓设想。我们怎么才能凹凸有形,是靠脂肪的堆积还是靠饱满肌肉的填充?如果这个问题很难理解的话,我们可以再举两个例子。
首先,我们说一下臀部。
肌肉饱满的臀部,和脂肪堆积的臀部,大家试想一下两者的形状区别。肌肉是有弹性的,脂肪是没有弹性的,也没有收缩的紧致状态。所以当我们臀部肌肉量少、脂肪多的时候,就会呈现出一个大且松垮的臀部。裤子再松点,臀部远看很可能是方形的。而一个肌肉量大、皮脂低的臀部,绝对是一个既圆又翘的状态。因为肌肉不用力的时候,也会有一定的紧张度,但是脂肪不会,它不会主动收缩,只会松松垮垮地贴在那“一坨”。是不是很有画面感?
其次,我们说一下背部。
说到背部,一定要讲一下人体解剖。我们的躯干骨架,从上到下实际上是一个呈中间粗两头细的枣核形态,如果我们要呈现出一个上宽下窄、凹凸有致的体形,那么,如何把“枣核”的上一端填充起来呢?连接手臂的位置,从大臂根部到腰部两侧,会有背阔肌填充形态。一个发达的背部肌肉群,会使我们无论男女,都得到一个漂亮的V字形上身。大家有没有想过,我们的腰实际上细到一定程度是不可以再细的,受限于骨盆和肋骨的比例形态,那么只有把背部练出一个漂亮的V字形,也就是上宽,然后才能显得下窄,这样才容易变出细腰。当然,腰部的脂肪是不可以多的,不然就是虎背熊腰了。
那么当我们把背部和臀部的形态练好之后,远观身体,整体架构比例就会出现一个比较好的轮廓了,因为臀部的形状会在视觉上呈现出一个长腿的状态。当臀部发达且饱满的时候,臀部肌肉与大腿肌肉之间的脂肪减少,上、下两部分的肌肉分离度清晰,会使臀部偏下的位置提至应有的高度。
很多女生由于臀部肌肉量少,脂肪多,导致所谓的臀部下垂,实际上是臀部的脂肪下垂,垂到了大腿根部上端。我们在练出饱满的臀大肌的同时,再把这部分脂肪减掉,就会使得臀线上提。臀中肌位于我们臀大肌之上,与腰部衔接,这个部位的肌肉饱满,会使整个臀部峰值,也就是最高点,有视觉上的上提效果,会显得腰短。臀中肌饱满,臀部上翘;臀大肌饱满,臀部上提。我们把这两个承上启下的肌肉练好,再结合上半身紧致的V字形,整体轮廓也就出来了。
无论是过胖还是过瘦,你都不会得到一个健康美丽的好身材,所以我们应该把“塑形”这个事情想象成做雕塑,多的地方往下“铲铲”肥肉,少的地方往上“贴”点儿肌肉,这样才会凹凸有致、虎背狼腰,身体才会有力量。
这里要特别说明一点的是,本节对好看的体形的分析,是从审美的角度做的普遍描述,而不是唯一的标准。每个人因为基因不同、骨骼比例不同,会在许多身体细节上呈现出不同,我们没必要苛求自己变成健美运动员或广告模特那样的完美身材,而只能尽量做到自己独一无二的那个“好看的体形”。能充分接纳自己通过良好的习惯自律获得的健康身体,不因为和别人比较感到焦虑,是个人成熟人格的标志之一。