六、补足身体短板

六、补足身体短板

这是我们整个训练体系中强调的重点之一,也是技术核心。我们这里说的“身体短板”,就是木桶原理:当你身体某一个部位力量或柔韧性比其他部位较差的时候,这个部位一定会影响到全身的运动能力水平。

比如说,当我们柔韧性差的时候,你可能动作做到一半,关节角度就被自身柔韧性所限,目标肌肉需克服自身柔韧性所带来的巨大阻力,才能勉强动作,很可能完不成动作。而如果克服了这一短板,强化了这一部分的柔韧性,不仅动作幅度会变得更大,且目标肌肉工作行程会更长,训练效果会更好,练出的形状会更饱满、漂亮。

立姿举腿这个动作,如果髋关节前侧,髂腰肌和股直肌的弹性和延展性不够,腿部向后上举的幅度就会变小,腿抬不高,臀部肌肉收缩不到位,受力差,影响训练效果。

再比如,我们想练习心肺功能,那么跑步是一个不错的选择。但是很多人发现,当他想跑步锻炼心肺的时候,腿部力量过弱,不能很好地支撑身体来完成训练,导致心肺训练受影响。

反过来说,在力量训练中,当一个人的心肺功能不足时,练一会儿就会全身乏力,体力不支,训练强度上不去,影响进步。

所以,我们的训练,是一个不断发现短板、补齐短板、追求“完美”的过程。短板,就是那个限制你进步的绊脚石,在训练进阶过程中,身体会不断出现新的短板,我们需要搬开一块又一块新的绊脚石,训练不停歇,短板无穷尽,你就总是处在进步之中。

这里要特别说明的是,追求“完美”,是从补足身体短板的角度说的,它是一种进步的过程,而不是鼓吹盲目加量和进阶,相反,我们要清楚地认知自己的身体,科学训练,循序渐进,逐渐让身体在安全的前提下趋于柔韧性和力量均衡。切忌给自己“乱打鸡血”,为了某种不切实际的“完美”,牺牲健康。