够用：生活能自理，蹲得下去、站得起来，活动无障碍，周身无病痛

坐立行走、跑跳提举、上下楼梯等，这些日常生活中常见的活动状态，你是否能以正确的动作，无障碍（无疼痛）轻松完成呢？如果你不能，那么我可以负责任地告诉你，你身上的这些“零件”，已经状态不佳，需要“维修保养”了。前面提到“正确动作”，意思是指，我们在动作中，要保证关节在合理的轨迹和角度内活动，受力。无障碍（无疼痛）轻松完成，意思是指，肌肉、韧带等软组织，有足够的支撑力，使身体在完成以上动作过程当中相对轻松。

在有足够的支撑力的情况下，保证关节运动轨迹、角度正确，才是我们无障碍（无疼痛），身体够用的前提保证，身体的使用才会更加安全。达到以上状态要求，才能说，你的身体各部位机能，够用。

最近张教练的姐姐问他一个问题：为什么我穿平底鞋的时候，总容易崴脚？穿高跟鞋的时候，就不容易崴脚？看上去这个问题很奇怪，按理说，平底鞋稳定性更高，高跟鞋稳定性相对差。那为什么会有这种现象出现呢？

这就是身体（小腿、脚踝）肌肉力量不协调且弱的一个表现。

当穿平底鞋时，相对于穿高跟鞋时，小腿是放松状态，肌肉紧张度不高，关节稳定性差。在穿高跟鞋的时候，足跟抬起，重心偏前，小腿和脚掌的肌肉紧张度相对变高，会使脚踝关节的稳定性提高、加强。因而在下肢（臀腿）整体力量不高的情况下，穿平底鞋时，由于小腿后侧肌肉被拉长，收缩力下降，导致关节稳定性下降，所以在这种力量弱的情况下，反而出现了穿平底鞋更容易崴脚的“奇怪”现象。但是一定要注意，上述所说的现象，只是因为下肢力量弱，而不是说穿高跟鞋就比穿平底鞋不容易崴脚，不要误判。

根本解决崴脚的问题，就是要强化下肢力量。当我们腿部力量均衡有力，特别是小腿，而且动作协调，脚踝关节才会在使用时更安全。