阶段性小目标设定

这里强调“阶段性小目标”的原因是，我们所有人健身的大目标，仔细想想，都是一样的。学会设定阶段性小目标，可以使我们清晰训练方向，降低训练紧迫感。小目标容易达到，有成就感，就更能体会到健身的乐趣，无形中给我们提供了持续进阶、坚持的动力。

很多人一开始设定的目标太大，思路不清晰，没有科学的方法做指引，上来胡来一通，逮哪儿练哪儿，搞得自己各种疲惫，还没有一个明显的变化，结果就认为健身太难了，要坚持起来太辛苦，不容易出成绩。都以为健身是只有靠毅力靠坚持才能有效果的事情，把所有不能坚持下去的原因，都归罪于自己没毅力，自我否定，其实不然。绝大部分坚持不下来的人，往往都是因为缺乏科学的方法，没有合理的渐进过程，因此刚开始就结束，还落个自我否定的结果，严重打击了自己的信心。

一个科学合理的小目标设定，不仅易于达成，而且能使我们整体进步速度有明显提升。因为阶段性小目标，针对性强，短期内能以最快的速度，提升我们的身体短板，使整体运动水平能力、体形，有明显变化。

本书“每天5分钟”的设计理念，就源于此，先让大家动起来，没有挫败感，感觉轻松愉快地就能完成，这样的方法，谁还有理由不坚持呢？

比如，一次让大家吃一盒冰棍，谁能受得了？但每天一支，相信大家都能做到。吃冰棍这么愉悦的事情，一次吃太多，你都受不了，更何况卖体力的事情呢？这就是方法，积少成多，滚雪球。刚开始“慢”就是快，打好基础，后面才会形成良性循环的惯性，越往后越能有效率。