三、安全

这个问题最简单，也最复杂。简单地说就是：错误的动作，不符合身体构造，超出身体正常使用范围，带来运动损伤风险；而正确的动作，符合身体构造，在身体正常使用范围之内，不仅安全，而且高效。

健身的“安全”问题，说复杂，就在于需要专业知识，我们要了解自己的身体构造，才会知道什么样的动作不合理，以及这些不规范的动作，会导致怎样的可怕后果，才会懂得如何规避这些不安全的动作，才会知道我们自己身体的极限在哪里。

例如我们在什么情况下可以弯腰，什么情况下不可以弯腰？怎样蹲起是正确的？怎样蹲起是危险的？由于身体构造的原因，一些部位在特定角度能够承受的阻力是有限的，所以，我们的关节要在一个最稳定的状态下受力，才是安全系数最高的。

这些年为什么会有很多人在颈椎、腰椎、膝关节等部位出现问题，就是源于运动姿态不正确。“运动姿态”不仅仅指身体在体育活动时的姿态，也包括日常生活中坐、卧、行走等的体态。很多人以为，只有在运动时出现的损伤，才叫“运动损伤”，其实，日常生活中，因坐立、行走、躺卧等姿态不良，导致身体相关部位的损伤，也叫运动损伤。

比如说落枕，就是颈部姿态不正确，颈部局部肌肉长时间被动拉伸，导致拉伤。落枕就是运动损伤的一种。

那为什么我们会出现不良姿态呢？第一部分讲到体态问题的时候，已经简单分析过了：由于肌肉力量过弱，以及力量柔韧不均衡，导致各部位受力不均。

所以，解决运动安全问题，让身体能更安全地被使用，需要我们提高肌肉力量、柔韧性、协调性，并学会正确的动作模式、发力方式。可见，在入门阶段，这些都是重要的训练内容。