第27天　立姿哑铃前平举

第27天　立姿哑铃前平举

3组×15～30次

练习部位：肩背部

起始姿态：两脚与髋同宽，脚尖向前。微屈膝，屈髋。膝关节与脚尖同方向。躯干挺直微前倾。挺胸抬头，双手持握哑铃，手臂伸直自然下垂，掌心向后，拳眼相对。

动作轨迹：挺胸，肩部发力，肩关节动作，带动手臂向前、向上，抬至最高点。拳眼相对，掌心向下。手臂尽量抬至脸部正前方，肩背部收紧微停顿，然后慢放至起始位置。保持躯干挺直，重心微靠前。两手臂始终伸直。动作舒展、流畅，有节奏感。

呼吸节奏：手臂抬起时呼气，下放时吸气。

易犯错误

①

腰背控制不好，易含胸。

②

手臂伸不直。或一直一屈，一高一低。两侧肩胛手臂动作不同步不一致。

③

无顶峰收缩，下放无控制。

特别提醒

由于两侧力量不均，动作时，力量强的一侧，要随着力量弱的一侧动作，保持两侧同步。