第28天 小弹力圈直臂上举+推举
3组×8~15次
练习部位:肩部
起始姿态:立姿,两脚与髋同宽,脚尖朝前,收腹挺胸。双手掌虎口处套持弹力圈,手臂伸直,自然下垂。
动作轨迹:双肩用力,两手分开,保持与肩同宽,肩部动作时直臂向上抬起大臂至耳侧。之后屈臂向下,小臂始终垂直于地面,至最低点后,向上举起回至最高点。之后直臂下放至起始位置。
呼吸节奏:保持自然呼吸,不憋气。


易犯错误
①
含胸,没有全程保持挺胸姿态。
②
两手臂不能保持平行状态。屈肘下放时,两小臂要注意始终保持平行且垂直于地面的状态。
③
两手间距过小,两肘间距变大。
特别提醒 肩部训练的动作,小弹力圈尽量用小磅数。
这是一个多关节复合动作,控制难度较大,动作速度不要太快,应放慢节奏,帮助控制动作的角度和幅度。
