目　录

前　言

第一章　户外登山运动概述

第一节　户外登山运动起源

一、户外登山运动的起源

二、户外运动在国外的发展

三、国内外登山运动的发展

四、中国登山运动的发展

五、名人与登山

第二节　户外登山运动分类

一、高山探险

二、技术登山

三、徒步登山

第三节　户外登山运动益处

一、促进新陈代谢

二、增强心脏功能

三、提高视力

四、延缓衰老

五、塑形

第四节　户外登山运动装备的类型

一、穿戴

二、随行

三、专业

第二章　登山前的注意事项

第一节　选择适合自己攀登的山峰

一、季节和登山路线

二、高低落差

三、所需时间

四、危险地点数目

第二节　多种多样的登山方式

一、攀登雪山

二、当天往返的登山

三、山脉纵走

四、在山里过夜

五、攀岩

六、溯流登山

七、品味不同季节的山

第三节　制订登山计划

一、交通工具

二、决定登山路线

三、收集资料

四、熟知难点

五、制订时间表

六、制订计划书

七、必要的物品要列成表

第四节　了解山里的天气

一、积雨云

二、飞机云

三、卷积云

四、斗笠云

第五节　熟知登山的规则和礼节

一、山是大自然的馈赠

二、上山和下山都保持轻松畅快

第三章　户外登山运动的全身穿戴安全与登山装备

第一节　登山运动的全身穿戴安全

一、穿衣原则

二、登山衣物的质料种类和优缺点

三、登山的全套服装

四、登山鞋

五、袜子

六、绑腿

七、背包

第二节　登山杖的重要性

一、登山杖的必要性

二、登山杖的握把与选择

三、杖杆的选择

四、登山杖腕带的选择

五、登山杖的避震系统

六、登山杖的衍生品—滑雪圈

七、登山杖杖尖的重要性

八、登山杖的使用

九、登山杖的品牌和质量

第三节　登山绳的正确使用

一、登山绳的结构

二、登山绳的类型

三、登山绳的选购指标

四、登山绳的常用打结方法

五、登山绳的使用注意事项与保养

第四节　上升器的结构和分类

一、上升器的结构

二、上升器的分类

第五节　安全带的选购与使用注意事项

一、安全带的分类与结构

二、安全带的选购

三、安全带的使用注意事项

第六节　登山扣的分类与选购

一、登山扣的分类

二、登山扣的选购

第七节　扁带的分类与使用注意事项

一、扁带的结构

二、扁带的分类与选择

三、扁带的使用

第八节　下降器与保护器的分类与选择

一、下降器与保护器的分类

二、下降器与保护器的选择

第九节　登山头盔的分类与指标

一、登山头盔的分类

二、登山头盔的指标

第十节　岩石锥与岩石锤的正确使用

一、岩石锥与岩石锤的结构

二、岩石锥的选带

第四章　登山的注意事项

第一节　登山安全的注意事项

第二节　应急方案

第三节　不适合登山的人群

一、高血压

二、糖尿病

三、痛风

四、类风湿性关节炎和骨关节炎

第四节　热身准备

一、提高心血管循环耐力

二、进行有氧运动练习

三、进行无氧运动练习—间歇训练

四、增加肌力

第五节　登山技巧

第六节　下山技巧

第七节　登山运动后的适应恢复

一、柔软度训练

二、复原与预防受伤

第五章　户外常见风险的防范与处理

第一节　户外常见运动类型及事故类型分析

一、户外常见的运动类型

二、户外常见事故类型分析

第二节　户外常见风险的应对策略

一、户外运动受伤后的急救

二、户外露营与饮食的防患措施及紧急处理

三、来自自然的危险及其预防措施

第三节　低海拔攀登常见风险与处理

一、昆虫叮咬

二、昏厥

三、中暑

四、中毒

五、冻伤

六、蜇伤

七、骨折或脱臼

八、雷雨

第四节　高海拔攀登常见风险与处理

一、遇到雪崩怎么办

二、队友遇到雪崩怎么办

三、防护方式

第六章　户外安全原则

第一节　户外基本安全原则

一、户外救援原则

二、户外安全保险原则

三、中国山地户外运动出行信息登记与查询系统的建立原则

第二节　行前准备原则

一、身体准备

二、心理准备

三、器械准备

第三节　营地安全原则

一、营地安全原则之“生存之宝”—刀

二、营地安全原则之宿营工具

三、营地安全原则之灯具与信号工具

第四节　环境最小冲击原则

一、无痕旅游发展简介

二、无痕旅游的六大准则

三、无痕旅游有关卫生的基本原则

四、健行的无痕旅游准则

第五节　户外急救原则

一、止血与包扎

二、人工呼吸

三、胸外心脏按压

四、骨折的救护

五、溺水的急救处理

参考文献