二、心理准备
一旦决定全身心地投入户外运动中，就必须做好一切准备。当感觉到自己变得越来越强壮时，也会从中享受到一种成就感。
（一）热情
克莱斯勒汽车公司奠基人沃尔特·克莱斯勒曾经说过一句名言：“成功的真正秘密在于热情。”拉尔夫·沃尔多·爱默生也说过：“没有热情是做不成什么大事的。”那么，什么是热情呢？这个词实际上意味着“精神”“精神状态”或者“为精神所激励”。热情澎湃的人往往非常专注，甚至是达到了不可思议的地步，能够克服各种困难和障碍。
并不是每次户外行动都能获得快乐的感觉，至少不会在行动刚刚开始的时候。也许在很多情况下，人的内心能感受到快乐，但这并不意味着他就是一个真正快乐的人。真正快乐的人就算事情状况不佳、看不见希望，仍能保持平静。从本质上讲，快乐是指能够看到事物积极的一面，即使情况不好，未来看上去很灰暗，仍能努力去争取积极的结果。
快乐是一种友好的态度，有助于相互合作，因此，一个快乐的人也是一个团队中真正的财富。由于快乐，人们更容易忘记自己的困难，更容易激发自身的创造性，这有助于处理遇到的各种问题。
（二）沉思和镇定
通过沉思来重新集中精神和获得精神支柱，这是需要花费时间去计划和行动的，要尽可能地从常规机械的生活模式中走出来。沉思的另一个好处是可以消除一些消极的个人情绪。就像丛林中负荷前行的人一样，我们常常想松开背上的袋子休息一下。我们以某种方式感到了自由，即使只有一小会儿，也可以发现一些生命的本质。
沉思的本质是使自己的思维平静，集中到某一点上，清除那些平常充斥于头脑中的纷繁混乱的事物。我们可以在一天之内的多个时间段或者一段稍长的时间内进行练习，通过练习养成长时间沉思的习惯。持之以恒的练习很重要。
（三）服务他人
任何一个接受户外训练计划的人都要进入训练期。在队伍里，一个人不能只为自己，还要为他人提供服务。一个人如果认为必须始终处于胜利的巅峰，认为打败别人是当务之急，那么就需要改变一下自己的态度。
胜利有两种不同的类型：一种是击败了其他人，得到了全世界的认可；另一种是坚持自己的原则，能够处处为他人着想。户外训练计划不仅考验个人的成就和耐力，而且考验团体合作精神。在训练中，除了那些表现出色的队员外，能够真心帮助同伴的人同样会得到肯定和认可。
（四）信心
“信心”一词可译为“with”和“trust”。信心十足地做事情意味着充满激情地、全心全意地执行任务，而不是自我怀疑或自我摇摆，这是户外运动人员所要具备的品质。充满信心的益处显而易见，有信心的行动总是能够引起他人积极的回应，能够让我们在实践的新领域中保持积极的态度，给予我们掌控新环境的信心，赋予我们前进的力量。我们可以用信心把自己向无经验的世界推进，进入未知的领域。在这个领域，我们需要坚强起来，尽可能地从过去的经历中吸取经验教训。
另外，许多事以及我们对待事情的态度，都可能阻碍我们的步伐，影响我们的表现。表现突出者和落败者的区别在于，所有的因素都可能影响到后者，而前者则会集中内部的力量继续前进。为了获得信心，我们需要用一个“我能”的态度去做事。
（五）锲而不舍与忍耐力
进入未知领域或从事一些引起惶恐的事情需要勇气，在困难中，顺应环境，保持耐心和坚韧，继续前进，决不后退，这就是勇气。
锲而不舍和忍耐力是勇气的外延。锲而不舍与坚持有关，也与决心和忍耐力有关，它们都否定失败、否定放弃。美国发明家托马斯·爱迪生曾经说过：“我们最大的弱点就是放弃。成功的方法无疑是不断地进行尝试。”对于爱迪生来说，每次成功前都要进行无数次的尝试。事实上，只有一件事我们应该放弃，那就是放弃本身。
忍耐力既是一种积极的品德，也是一种被动的品德。忍耐意味着尽管事情看起来糟糕，但也要继续保持斗志；意味着整天在雨中训练，整夜挖掘沟渠，待在水中；意味着能够忍受寒冬酷暑；意味着一天接一天、一周接一周坚持严格的训练。有忍耐力的人与没有忍耐力的人的区别在于前者能从泥沼中爬起继续前进，而后者不能。
（六）乐观
积极思想能够使身体充满活力；而消极思想只能使人感到精神消沉、萎靡不振。积极思想与身体的相互协调，有助于为任何机会做好准备；相反，消极思想或焦虑会影响自身能力的发挥，降低工作效率。因此，个人的表现与我们如何思考有关，只有当思维清晰、发挥到最佳水平时，身体状况才能表现得最好。
如果思想不能指导行动按准确的方向前进，就算能力再出众、身体再强壮、效率再高也没有用。通过思考潜在的问题，避免精神紧张，我们能够强化自己的思维，在现实中尽情地表现。然而，这里可能有两个问题：一个是认为“自己不能成功”的想法，另一个是过高估计自己的错觉。这两种极端都会导致成功准备阶段的缺失。前者是因为认为自己永远做不到，所以不会适当地准备；后者是过于有信心，认为没有必要而不去做适当的准备。
日常生活中，无论我们的计划多么完美，都会发生一些无法预料的事情。面对意外事件，不必耗费精力与失去控制的状况斗争，而是应尽量利用它们，等待下一次机会的降临，这样才更有可能成功。因为事情没有按照原定计划进行而表现出的不耐心和愤怒会使人们更快地陷入困境，无法看到意料之外的潜在机会。
负面事件突然出现，消极的想法会把它看成是无法跨越的障碍。消极的人只会预想消极的结果，并把困难的环境当作自己理论的证据；而乐观者不仅会期望好的事情发生，而且能充分利用障碍或者尽力去寻找能够克服困难的方法。对于乐观者而言，消极事情没有意义，他们会一直努力，直到出现更积极的因素。
处理消极想法或情绪的最好办法，不是纵容或斥责，而是抛弃。如果与消极想法为敌，它就会产生力量；如果忽视它，最终它会悄悄溜走。进行积极的思考，就会感觉到身体产生的变化：精力变得充沛，思维开始具有创造性，好像世界突然充满了各种各样的可能性。
面对所有的事情，不论是好的、坏的或者无关紧要的，都充满感激，这是培训积极心态的一个好方法。悔恨过去是一种消极的思考模式，我们要时刻提醒自己：过去无法改变，但现状通过努力可以改变。有人认为，如果换一个环境，如阳光明媚的乡村，一切都会更好。但事实并不总是这样，因为这些人总是带着情绪生活，而改变情绪比改变环境更有效果。
（七）冒险
即使拥有上面提到的所有优秀品质，在生活中仍然避免不了要冒险。不愿冒险是一件危险的事情，那会使我们停滞不前。冒险的最大障碍就是害怕失败，人们不愿意冒险是因为不想在众人面前失败，或者他们不想降低在他人眼中的身份和地位。完美主义者希望任何事情都绝对正确，因此，他们往往无法迈出冒险的第一步。
渐进是进行冒险的一个方法。以目前所处的位置作为起点，每天不断增加难度，我们所经历的环境就会不断扩展，就会获得更多的信心。不要把自己一下子置于无法驾驭的环境中，这需要一个循序渐进、克服恐惧、增加信心的过程。冒险就是判断失败和成功的机会，然后按此方向前进。它绝不是愚蠢地用失败证明自己的正确。冒险最基本的心理因素就是，尽管自己可能已经处于失败的边缘，也要坚信自己能赢。最终，冒险将给我们成长和前进的机会。即使失败了，我们也能从中学会一些事情。如果有机会做一些准备，可以从头再来。
（八）思维结构
心理训练的原则就是克服由于一系列外部原因而导致的情绪改变。心理训练的本质是心理的一致性，如果缺乏心理的一致性，人的状态就会漂浮不定。真正经过心理和体能训练的户外运动者，即使在情况恶化时仍能保持一贯的状态，而绝不是经不起困难的考验。
大多数情况下，不是外部事件引起我们情绪的改变，而是我们对外界环境的反应导致了情绪变化。要学习优秀的品质，如耐心；并且在必要的环境中实践，如在排队等待时培养耐心。这样，发生一些重要事情时，就能做好更充分的准备。我们要在所有环境中都养成感恩的习惯，在每一次意外或困难的事件中发现潜在的机会。
与事事谨慎的人相比，如果能训练自己忽略无法预知的烦恼的能力，户外运动者将会处于一种更好的状态。当事情向好的方向发展时，态度摇摆不定的人并不能总是保持积极的态度。他们会在任何时候都产生消极的想法，给本来积极的事件蒙上阴影。当这种习惯控制了他们，他们就会越来越多地被自己消极的情绪所控制。而且，越是纵容这种消极的想法，它的力量就会越大。