八、登山杖的使用

（一）活动类型

参加不同类型的登山活动，登山杖的选择也不相同，不一定贵的就是好的，应根据登山的需要选取适用的登山杖。

运动量大、危险系数稍高的项目，在准备装备时务必严谨。这类运动携带的登山杖一般为三节调整式，组成部分主要有铝合金（或碳纤维）杖杆、碳钨钢尖头、根据人体手掌设计的把手护垫以及可快速拆装的雪地圈。可以根据膝盖的状况决定是否带有避震系统。

（二）登山杖的正确使用

正确使用登山杖能够在登山活动时提供更好的稳定性，而且可以将作用在腿部的冲击力分散一部分到手臂上。除了正常使用外，可在遇雨时作为支杆搭建防雨棚。

目前，登山者较多选用三节式登山杖，这类登山杖底端的两节可伸缩调整长度。进行调整时，将锁紧装置全部旋松，首先应确保靠近底端的支杆伸长到最大长度。登山杖的长度标准有两种：

（1）站立于平地，将手臂自然垂下，以手肘为支点，将前臂上举到与上臂呈90°，手持登山杖确保杖尖接触地面。

（2）将登山杖头置于腋下5～8厘米，调整杖尖直到接触地面为止。调整完成后需要将登山杖的支杆全部锁紧。将另一只尚未调整的登山杖与锁定长度的登山杖相比，调整到相同长度即可。

前文已经讲到腕带与杖头的正确握法，下面分析正确使用腕带的好处。登山杖的腕带不仅让登山杖不远离身体，而且在上坡时，手臂的推力可以通过腕带传导至登山杖，使其产生上坡的助力。登山者使用登山杖下坡时，登山杖所承受的冲击力较大，正确的腕带使用方法可以将此冲击力传导至手臂，以帮助登山者进行控制。

使用登山杖辅助进行登山的时候要注意地形地势，在较为平缓的地方与在较为陡峭的山地运用起来是不同的。平缓的上坡行进时要保持平稳的节奏，右手臂在左脚向前时同时顺势将登山杖往前带，但杖尖不要超过身体，而是握住登山杖顶住地面向后推，给予向前的作用力。左手跟右手交互做一样的动作。爬行陡峭的山坡时，需用手臂将登山杖的位置放在身体前向下用力，借助登山杖支撑身体往上走，减轻腿部的压力。登山时最好能够带两支登山杖，这样不但能够平均分配力量，而且能多分担一部分腿部的压力。

下坡时的冲击力比较大，对膝盖磨损较大，因此利用登山杖下山可减轻腿部的负荷。下山时要将登山杖的位置放在身体前，先于前脚着地，起到分担压力的效果。做此动作时身体会向前倾斜，与无工具下山的感觉是不同的，需要经常练习，以便掌握下山时登山杖在身前的合适距离，确保减缓腿部压力的效果，且快于原来行进的速度和节奏。下山使用登山杖可根据个人习惯加长登山杖的长度。