手臂酸痛

手臂酸痛

手臂酸痛在我们生活中是一种常见的现象，很多人都有过类似的感受，引起手臂酸痛的原因可以是单一劳动引发的。

专家初诊

经常做洗衣服、拖地板等家务时，腕部及前臂都要用力，而力量又集中到肘外侧，使肱骨外踝处受到牵拉、刺激，久而久之，肌肉附着处就会发生急性或慢性积累性损伤而引起“网球肘”，导致手臂酸痛。另外，颈椎病也会导致手臂酸痛。颈椎病是一种常见于中老年人的综合征，其症状多样而复杂，但主要症状是头、颈、肩、背、手臂酸痛，颈脖僵硬，导致患者活动受限。而手臂酸痛是颈椎病的常见症状之一，如果经常感觉手臂酸痛，就要警惕是否患有颈椎病。

此病的症状可表现为手臂酸痛，也可为刺痛，部分患者疼痛可向前臂及腕部或上肢放射。有些患者在提、拉、端重物时疼痛加重，常因疼痛致患臂乏力，甚至持物落地，休息时疼痛明显减轻或消失。患者不能拧毛巾、扫地等。患肘外侧有明显压痛点，局部可有轻度肿胀。此症状主要病发于中老年人和家务过重者。

改善良方

【专家提醒】

1.在网球肘早期，患者应该注意休息，避免提拿重物，尽量减少肘关节活动。

2.争取在初发时一次性治愈，特别是在治疗期间，一切可引起疼痛的动作应绝对禁止，否则很容易复发。

3.平时注意锻炼身体，活动上肢关节，增强肌力，有助于防止本病的发生。

●预防

这种因劳累引起的手臂酸痛关键在于预防，在干家务活时要经常变换姿势，避免长时间持续做某个动作。

●注意事项

在手臂酸痛的情况下应注意以下几点：

1.用热水泡，放松两臂肌肉。

2.采用简单的手法来按摩两臂肌肉。

3.要多加锻炼两臂肌肉。

【治疗方法】

1.单手抓空：将手指尽可能张开。然后收起握拳，左右手交替进行10～15次。

疗效：有助于促进手部的血液循环，治疗手部酸痛和肿胀。

2.平举运动：双手手掌平举在身体两侧，手心向上。然后往下旋转，同时握拳。重复10～15次。

疗效：能有效恢复受伤的腕关节功能和治疗酸痛。

【按摩疗法】

●点揉曲池穴、合谷穴

手法：用健侧手的拇指指端按压住患侧上肢的曲池穴、合谷穴，以感到酸胀为佳，然后按顺时针方向点揉两穴，每穴各1分钟。

疗效：曲池穴、合谷穴均是全身强力清热止痛的要穴，经常点揉，除了可以缓解局部及全身疼痛外，还有强身健体的作用。

曲池穴：侧掌屈肘，在肘横纹外端凹陷中。

合谷穴：位于手背，第一、二掌骨间，第二掌骨桡侧的中点处。

●点揉手三里穴

手法：用健侧手的拇指指端按压住患侧上肢的手三里穴，以感到酸胀为佳，然后按顺时针方向点揉1分钟。

疗效：手三里穴是治疗网球肘最有效的穴位之一。此外，手三里穴同足三里穴类似，有很好的补养气血作用，只是功能稍弱一些。

●点揉肘髎穴、阿是穴

手法：用健侧手的拇指指端按压住这两个穴位，网球肘患者在肘髎穴通常能找到压痛点，治疗点亦于此处。阿是穴按压以感到酸痛为佳。

●点揉肱骨外上髁

手法：用健侧手的拇指指端按住患侧肱骨外上髁最痛处(网球肘患者最疼痛的部位一般就是肱骨外上髁处)，以有酸痛感为佳，然后按顺时针方向点揉3分钟。

●放松前臂肌肉

手法：健侧手用拿法或揉法放松整个前臂的肌肉。主要针对皮下和骨膜上的肌肉层。

疗效：使原本痉挛的肌肉充分放松，促进血液循环，并使组织松解以释放被卡压的神经，达到缓解疼痛的目的。

●被动运动患肢

手法：患肢完全放松，用健侧手握住患侧腕部，然后带动患侧手做左右旋转和前后屈伸动作。注意力度要缓和均匀，不宜过强、过快，幅度可大一些。各操作3分钟。

疗效：患肢被动运动与主动运动完全不同，被动运动是在完全放松情况下进行的，因此有利于炎症的消退。

●擦患处

手法：用掌根或大鱼际由上向下快速擦前臂肌肉半分钟，以有温热感为宜。

Tips补充一句

手臂酸痛时，将温热的饮料罐来回在手臂酸痛处滚动，可以祈祷热敷的功效，能有效减缓酸痛。