【引入案例】

压力的个案研究

布莱恩（Brian）的紧张在不断加剧，这在他自身及其与家人和同事的关系上表现得越来越明显。他的手在不停地颤抖，胃部绞痛，双肩紧缩并且后背疼痛，这样的病痛每天都在折磨他。他觉得自己容易发火和焦虑，并且每次很长时间都不能从这种沮丧的情绪中摆脱出来。他与人沟通也逐渐变得更加困难，思维也更加模糊，并且讲话也时常不连贯。当营业总额下降时，他感到很窝火，呵斥秘书，接着把怒气撒在同事身上。中午吃工作餐时，他经常借助一两杯烈酒来减轻压力。他的妻子和孩子们也成为他坏脾气和烦躁情绪发泄的对象。

布莱恩明白，工作压力是不可避免的。过去，他甚至发现在难以应付的会议和演讲开始之前，适度的紧张是有益的。然而，现在的他失去了对持续压力的掌控，必须立即作出一些改变才行。他的身体已经表现出崩溃的迹象，工作缺乏效率，与商业伙伴的关系受到威胁，家庭成员也逐渐远离他。最后，他选择用酒精来麻醉自我。

经过了一系列压力管理的咨询，布莱恩决定采取积极的措施。

在接下来的几个月中，他开始执行每天跑步和深度放松的计划。他改善了自己的饮食，学会了新的心理和身体上的放松技巧（及时降压法），借此可以降低具有破坏性的压力的发生频率。他学会了如何与同事们打交道，并掌握了新的管理下属的技巧。他决定，至少在明年，彻底摆脱对酒精的依赖。最后，他认识到，适度的压力是生活的一部分，它们有时会转变成一种积极的动力。

采取这些步骤后，布莱恩的生活质量得到了明显的改善。他的精力水平、自我感觉、工作效能都得到了提高，工作中的人际关系变得和谐起来，家庭关系也日渐改善。同以往的过激反应相比，最大的改进体现在，当面对充满压力的事情时，他能保持一颗平常心。对于他和他周围的人而言，这些进步和以前他的抑郁症状一样，表现得非常明显。