失眠:中年人最多的苦恼
你可曾有过辗转反侧、夜不能寐的痛苦经历?你可曾夜半梦醒后再无法入睡,只好苦苦地期待天亮?如果上述状态在你的生活中持续出现1～2周,那建议你立即去找医生寻求帮助。因为人的一生有1/3时间是在睡眠中度过的,而这1/3如果过不好,你另外2/3生命也不会好过。
睡不着也是一种疾病。在世界范围内,大约1/3的成年人都曾遭受过失眠症的折磨,其中1/3已经属于重度失眠。
中华医学会提供的材料表明,中国约有3亿成年人患有失眠或睡眠过多等睡眠障碍,主要分布在中国经济相对发达地区。还有资料显示,某些医院心理门诊的患者中,因睡眠障碍引起精神疾患的比例高达90%。从年龄上看,失眠症患者以从事脑力劳动的30～50岁的中年人居多。中华医学会曾在南京、北京等六大城市对1万人问卷调查发现,有43.5%的人表示睡眠差,有15.6%的人明显感到睡眠很差。其中以家中有老有小的中年人失眠情况最为突出,而性格比较焦虑、工作非常认真、追求完美的人则是最易被失眠“袭击”的。
中年人失眠主要是由于生活节奏太快、生活压力引起的抑郁、焦虑和饮酒、夜生活等不良生活习惯造成的。具体来说,导致失眠主要有五个方面的原因:一是躯体疾病,如果病人有心脏病、肝炎、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病等身体上的疾病,那么心慌、气短、咳嗽、尿频、腹痛、胸痛、胃痛、关节痛等都会引起失眠。二是生理状况的变化,如出差坐火车、汽车、轮船,尤其是出国乘长途飞机,工作中的“三班倒”,学习时的“开夜车”,因为扰乱了正常睡眠和觉醒的节奏,就会引起失眠。三是心理因素,如焦虑、烦躁、不安或是情绪低落、不愉快,即所谓焦虑和抑郁,也都是引起失眠的重要原因。四是各种精神病,不论是精神分裂症,还是反应性精神病,失眠总是伴随着疾病的全过程。五是药物因素,许多中枢神经兴奋药均会导致失眠,最常见的如咖啡因、去甲麻黄素、利他林等有引起失眠的作用。
睡眠是生命不可缺少的过程,身体要经过睡眠才能恢复体力,大脑要经过睡眠才能记忆和回顾白天的经历。人如果丧失睡眠,行为就会发生改变,因此睡眠对人的生命功能非常重要。在国际睡眠专业联合会年会上,研究者们发布的研究结果提出,睡得过多或过少都可能导致死亡,每天睡7～8小时的成年人得心脏病的概率最小,且更易长寿。医学工作者分析了4541人的研究资料,结果表明每天睡9小时或超过9小时者, 14年中死亡率比睡7～8小时的高70%,睡眠少于6小时的死亡率则高50%。但是,大多数失眠症患者对失眠并不重视,常常是在患病好几年甚至10多年,以致严重影响工作、生活时才去找医生,不仅对自身健康带来严重危害,同时也给治疗带来一定困难。事实上,最初失眠的一两天,如果通过自身调节可以解除则问题不大;如果失眠症状开始持续1～2周,则应立即去求助医生,否则很容易发展成慢性失眠症,那时将备受失眠的折磨。
目前医学上治疗失眠主要是找出失眠原因,对症下药。常见的有药物治疗(服用安眠药物等)、非药物治疗(心理治疗)和自我调节治疗(讲究睡眠卫生)。如有的患者是因为精神抑郁而失眠,确诊后医生会让患者服用抗抑郁药物。另外,下面这些小方法,也能帮助你较好的入眠——
1.不在睡眠时思考重要的事情。当天没有解决的事情临睡前应该考虑好明日处理的方法。
2.保持有规律的锻炼。专家们推荐每天锻炼20～30分钟,并在睡前三小时完成。
3.设法找时间在白天打个盹。研究结果表明,三十分钟的午睡能显著提高您工作及学习的效率,并且能让您晚上也睡得更好些。
4.当您难以入睡或半夜醒后再也睡不着时,您可以试着上上网络、看看电视或听听音乐,等到您确实感到要睡了再上床。
5.用定时闹钟唤您起床,以免担心早上睡过头而睡不好。同时在睡觉时,不要让您可以看到闹钟上的时间,以免引起您烦躁不安。
6.按时就寝。偶尔一两次睡眠不好并无妨。切记不要因为昨夜睡得少今晚则早上床以“弥补”损失。
7.睡前用热水泡泡脚,避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料。睡前喝一杯热牛奶有促进睡眠的奇效。