一、情绪决堤
许多人从小被教导不要表达负面情绪：
当小女孩失去心爱的小狗而哭泣的时候，周围的人出于关爱会说：“别哭了，再哭就不好看了，别人就会不喜欢你了。”
当小男孩为一次跑步比赛失败而痛哭时，周围的人出于鼓励会说：“别哭了，失败有什么好哭的？男子汉大丈夫，下次再来。”
当孩子在学校被老师误解，回到家失声痛哭的时候，家人出于安慰会说：“别哭了，哭也没有用，都已经发生了。”
在这些过程中，孩子们逐渐形成错觉：“我哭泣是不好的”“我难过是不对的”“我不舒服是别人不接受的，会给别人带来麻烦”。
这些孩子慢慢长大后，为了博得周围人的认同和喜爱，而“喜怒不形于色”，并以为这是一种成熟的表现。
于是，他们在很多方面长期压抑自己的感受，只愿意让他人看到快乐的情绪，当其他各种非喜悦类的情绪产生时，就不想让别人看到。
这些情绪产生后没有经过疏导，便开始在内心积压；一忍再忍，直到有一天忍不了，以愤怒的形式爆发出来，即“情绪决堤”。
这时的愤怒往往是假象。心理学上有个著名的“情绪冰山原理”。水面下的“冰山”其实隐藏了很多累积的感受！
因此，当我们生气的时候，可能并不是真正的生气：害怕表现为生气，不好意思也表现为生气。这些感受累加在一起，便产生了喷涌而出的愤怒。
俗语说：“压垮骆驼的往往是最后一根稻草。”放下最后一根稻草的人总是很奇怪，这么轻的一根稻草，骆驼怎么就支持不住了呢？因为他不知道这头骆驼之前已经背负了太多的稻草了，而且没有及时地卸载。于是，在生活中经常会听到别人说：“怎么这么点小事也会让你发这么大的脾气？”
我们如果没有把愤怒下面的真实感受和需要表现出来，对方尽管出于好意对我们的行为暂时妥协，但并不是真正理解和接受了我们。如果长期使用这样的表达方式，对方会无法理解，最终不再接受我们的这种方式。
以生活中一个常见的情景为例：
“当我难过的时候，你立刻走开了，我感觉非常生气，并且不想再理你。”
“当我难过的时候，你立刻走开了，这让我感觉很孤单，并且有些挫败。我真的很需要在这个时候得到你的陪伴和理解，哪怕你一句话也不说，静静地握着我的手就好。”
品读一下这两句话，前者是冰山上的“情绪决堤”式表述，后者是冰山下真实情绪的表述，两者的效果，一看便知。
所以，我们需要找到情绪冰山之下封存的真实感受，才能让他人更加清晰地了解我们的状态和需要。