治疗痛经的营养食谱

9. 治疗痛经的营养食谱

痛经患者在月经来潮前3～5天内饮食宜以清淡易消化为主。应进食易于消化吸收的食物，不宜吃得过饱，尤其应避免进食生冷食品，因生冷食品会刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。

专家锦囊

（1）痛经的饮食调养原则

①合理营养：食物中应该含有机体所需要的一切营养素，它包括蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐、水和纤维素等七大营养素。有证据表明：维生素E在一定程度上能减轻原发痛经的疼痛程度和持续时间，减少患者月经期的月经失血量，且使月经期服用镇痛药的人数比例下降。其含量高的食物有谷胚、麦胚、蛋黄、豆、坚果、叶菜、花生油、香油等，痛经患者可多吃些此类食物。

②饮食应多样化，不可偏食，应经常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果，如荠菜、香菜、胡萝卜、橘子、佛手、生姜等。身体虚弱、气血不足者，宜常吃补气、补血、补肝肾的食物，如鸡、鸭、鱼、鸡蛋、牛奶、动物肝肾、鱼类、豆类等。

③可适当喝酒：酒类温阳通脉、行气散寒。适当喝些米酒、加饭酒或红葡萄酒等，可以帮助缓解子宫收缩，起到散淤缓痛的作用，对防治痛经有一定作用。

④避免一切生冷及刺激性食物：如辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒等。此期间病人可适当吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，酸味食品有缓解疼痛作用。此外，痛经患者无论在经前或经后，都应保持大便通畅，尽可能多吃些蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等。

⑤多元不饱和脂肪酸：多食含有该类成分的食物，对于痛经的改善是有科学根据的，而最好的摄取这些脂肪酸的方法就是餐桌上天天吃鱼。特别是多吃各种深海的鲔鱼、鲑鱼等富含脂肪酸的鱼类，痛经情况就会大大改善。

（2）痛经类型及相应药膳

痛经者的药膳可酌情选用。一般在经前3～4天开始服用。

①气滞血淤型：可见经前或经期小腹疼痛拒按，下坠或刺痛，月经色紫黑有块，月经量少或经行不畅。

◇益母草30～60克，元胡20克，鸡蛋 2 个，加水同煮，蛋熟后去壳，再煮片刻，去药渣，食蛋饮汤。月经前一日 1 次，连服5～7天。

◇川芎10克，鸡蛋 2 个，黄酒适量。前两味水煎煮至蛋熟，去蛋壳再煮 5 分钟左右，加黄酒调匀即可。一日 1 剂，分 2 次服用，吃蛋喝汤，经前 3 天服用，连服 5 天。

◇丝瓜：丝瓜性平味甘，有通经络、行血脉、凉血解毒的功效。用丝瓜络 1 个，加水 1 碗煎服；或把丝瓜子烘干，加水 1 碗煎服，水开后加入少量红糖，冲黄酒温服。早晚各 1 次，对调理月经有效。经前 3 天服用，连服 5 天。

②寒湿凝滞型：可见经期或经后小腹冷痛或绞痛，疼痛拒按且得热痛减，月经量少，色黯，有血块，畏寒肢冷，大便溏稀。

◇当归、生姜各25克，羊肉块500克，桂皮调料各适量。各味水煎至肉烂熟即可，吃肉喝汤，一日 1 剂，分 2 次服用。经前 3 天服用，连服 5 天。

◇桂皮 6 克，山楂肉10克，红糖50克。水煎温饮，一日 1 剂，经前 3 天服用，连服 5 天。

③气血虚弱型：经后下腹隐痛，或小腹及阴部空坠，喜按，伴神疲乏力，气短懒言，或纳少便溏，月经量少色淡，质稀无块。

◇雄乌骨鸡500克，切块，与 3 克陈皮、 3 克良姜、 1 克胡椒、2枚草果，适量葱、醋同煮炖烂。吃肉，喝汤，一日 2 次。月经来潮后第 3 天服用，连服3～5天。

◇阿胶 6 克，黄酒50毫升，阿胶用蛤粉炒，研细末，黄酒兑适量温开水送服药末，月经来潮后第 3 天服用，连服3～5天。

④肝肾亏损型：经后一两日内小腹隐痛，腰部酸痛，月经量少色暗，质稀，或潮热，或头晕耳鸣。

◇肉桂末0.5克，女贞子10克，粳米100克。女贞子水煎取汁，入粳米煮成粥，入肉桂末调匀服用。一日 1 剂，分 2 次服用。功能补肾、温经止痛，可用于肝肾亏损痛经。月经来潮后第 3 天服用，连服3～5天。

◇核桃肉30克，降香10克，龙涎香 5 克，黄酒适量。前 3 味入黄酒内浸泡10天后饮用，一日 2 次，一次 5 毫升。功能补肾温经，降气止痛，可用于肝肾亏损型痛经。月经来潮后第 3 天服用，连服3～5天。

温馨提示

虽然水果内含有丰富的维生素，但食用起来也要讲科学。葡萄、梨、李子等水果属于大阴大寒的水果，其中尤以葡萄的寒性最强，过多食用后会引起内分泌紊乱，还会导致腹胀、腹痛、不想进食。女性还容易引发闭经、痛经等，严重者会出现无法排出小便等症状，甚至危及生命。