经前期综合征营养要综合

11. 经前期综合征营养要综合

对经前期综合征的患者，饮食结构的调整很重要。如尽量少吃或不吃腌制品、薯片等高盐食物，多吃一些有助于缓解焦虑的碳水化合物和新鲜的水果蔬菜，其中全麦食品对缓解焦虑、头痛的效果比较明显；经期宜少喝咖啡、可乐，最好能戒烟酒，以免加重经前期综合征的症状。

专家锦囊

（1）经前期综合征患者食疗方

①芹菜益母草鸡蛋汤：芹菜250克，益母草30克，佛手片 6 克，鸡蛋 1 枚，盐、味精各少许。将前 3 味加水煎汤，鸡蛋打成蛋花，加调料服食。月经前一日 1 剂，连服4～5剂。

②绿萼梅 3 克，藏红花 1 克，放入茶杯中，加沸水浸泡后，代茶饮。适用于气滞型。

③参麦枸杞蛋：西洋参、麦冬、枸杞子各 9 克，鸡蛋 1 枚。先将鸡蛋煮熟，加水放入西洋参、麦冬、枸杞子再一同煎煮20分钟，食蛋饮汤。月经前，一日 1 剂，共服4～5剂。具有补肝血，滋肾阴的作用。

④玉枣粥：小麦15克，大枣10枚，玉竹 9 克，大米60克。将以上四味加水共煮粥。月经前，一日 1 剂，连服4～6剂。具有滋补肝阴作用。

⑤龟胶红糖饮：枸杞子 9 克，陈皮 6 克，龟板胶15克，红糖适量。将陈皮、枸杞子煎汤，将龟板胶与红糖烊化后饮用。月经前，一日 1 剂，共服4～5剂。具有滋阴补血作用。

⑥枸杞子5克，杭白菊 6 朵，放入杯中，加沸水冲泡，代茶饮。适用于经行头痛头晕者。

⑦花鲢鱼头 1 个，天麻15克，鱼头洗净，加天麻、黄酒、葱、生姜放入沙锅中加水炖煮60分钟，放少许精盐后，喝汤食肉。适用于经行头痛头晕者。

（2）经前期及经期的饮食禁忌

①含咖啡因的饮料：易引起乳房胀痛、焦虑、易怒与情绪不稳，消耗体内储存的B族维生素，破坏碳水化合物的新陈代谢。

②酒：酒精能妨碍B族维生素与矿物质的吸收，且酒精辛辣走窜，可引起月经提前和经量增多。

③汽水：汽水等饮料大多含有磷酸盐，易同体内的铁产生化学反应，使铁难以吸收。此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲，引起腹胀。

④巧克力：巧克力会造成情绪更加不稳，同时，也会消耗身体内B族维生素与矿物质，并使人更爱吃糖类食物。

⑤柿子：柿子中含有鞣酸，易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取，由于女性在月经期间流失一定量的血液，需要补充铁质，所以不宜进食柿子。

温馨提示

茶除了有一定的营养价值外，还有防治疾病的作用。但女性月经期间特殊的生理因素决定了忌饮浓茶。因为浓茶中咖啡碱含量较高，刺激神经和心血管，使人兴奋，基础代谢加快，容易产生痛经、经期延长和经血过多。同时，浓茶中的鞣酸在肠道中与食物中的铁强合，发生沉淀，使铁的吸收受到阻碍，容易引起缺铁性贫血。