给阴道炎家族开个运动处方

5. 给阴道炎家族开个运动处方

健身运动处方，大多选用有氧运动项目为基本内容。有氧运动能有效地改善机体呼吸循环系统功能，促进心、肺、血液的适应性变化；有效地提高机体的摄氧和利用氧的能力，增进机体的防御机能和抵抗力，增强体质。

专家锦囊

（1）步行健身运动处方

走为百练之祖，走是一种最简捷、最有效的锻炼身体、延年益寿的方法。常言说“饭后百步走，能活九十九”，可见人们对于行走的健身价值已经早有认识。

但是，以什么样的速度步行好呢？对于这个问题，很难一概而论，只要自己认为是适宜的速度就可以了。健身步行可根据自己的健康状况、体力和锻炼习惯自行掌握。为了提供参考，一般来讲，运动医学研究的结果认为：步行速度每分钟达133米（约 7 千米/小时，心率可达人体最大心率的70%），是最好的有氧运动，对健身效果最佳。

注意事项：

①正确的健身步行幅度比一般行走较大些，上体正直，两臂前后摆动，呼吸要自然，注意力要集中，速度和距离逐渐加快或加长。

②一次步行的持续时间至少应保持30分钟以上，零零碎碎地累积不足以引起对增强体质的刺激。

③对于40岁以上的人来说，锻炼可一日或隔日 1 次；最大速度应以每分钟100米为限（大约相当于急忙过十字路口的速度）。

④最好选择空气清新、环境幽雅的适宜场所。如在水泥路面行走，最好穿加厚胶底鞋，以防止对腿部关节的损伤和对头部的震荡。

⑤步行的时间最好选择在清晨、睡前或进餐半小时以后，饭后马上进行运动行走是无益的。

（2）登楼梯健身运动处方

登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，它动作简练，容易开展，且运动量便于调节。为此，备受生活在大都市高层建筑中人们的青睐，而成为现代都市流行的一种健身妙法。

据美国《时代》周刊报道：登楼梯已成为美国近年来发展最快的健身运动，大约有400万人参加这项活动，自1988年以来至少增加了0%，其中既有精力充沛的年轻人，也有年迈体弱的中老年人。

各种调查证明，每爬一级楼梯大约能延长寿命 5 秒钟。35～80岁的人如果每天爬833级楼梯（约相当上下 7 层楼 3 次），那么他的寿命就可延长两年半，一个人如果坚持每天爬 5 层楼梯，即可使心脏病的发病率比乘电梯的人少25%。

登楼梯的形式多种多样，一般健身主要采用走（爬）、跑、多级跨越和跳等形式，锻炼者可根据自己身体的健康状况和环境条件，选择个人适宜的锻炼方式。

下面介绍一些登楼梯运动注意事项，供锻炼者参考。

①登楼梯是一项比较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状况，并严格遵循循序渐进的原则。

②登楼梯的速度与持续时间构成运动强度。即速度×时间=运动强度。初始锻炼者，宜从慢速度长持续时间开始，随着锻炼水平的提高，可以逐步加快速度或延长持续时间，当自己的体力能在 1 分钟内登完5～6个梯段或能持续10分钟以上时，即可逐步过渡到跑楼梯。

③锻炼中始终应以适中强度进行，以不感到非常紧张和吃力为度。

④登楼梯锻炼应与步行、慢跑等健身锻炼相结合，不要以此取代其他锻炼。

温馨提示

健身锻炼中不宜大量饮水，因运动时消化系统处于缺血状态，水分不易吸收，大量饮水使胃部膨胀，影响正常呼吸，即使吸收也会反射性地引起汗液分泌加强，使体内盐分丧失过多，导致四肢无力、抽筋等现象。若运动中出汗较多，口干舌燥，可采用少量多次的饮水方式。