瑜伽让乳腺不再增生

3. 瑜伽让乳腺不再增生

由于水的多种特性，在水中做瑜伽，肌体可塑性最强，在较短的时间内可消除多余脂肪，健身塑体，并获得充分的体能锻炼，避免了长期运动对骨骼带来的损伤。如果能够长期坚持做水上瑜伽，不但可调节人体姿态，保持脊柱生理性弯曲，还能塑造人体优美的线条。

专家锦囊

（1）办公室瑜伽好处多

白领们都希望自己能拥有健美的身材、充沛的精力和健康的身体，要实现这一愿望，修习瑜伽是个不错的选择。但是繁忙的生活使白领们找不到合适的时间和场地来修习瑜伽，于是办公室瑜伽应运而生。办公室瑜伽是由专业的办公室瑜伽指导师为都市白领量身定做的瑜伽修炼功法，简单实用，不受环境等各种制约和限制，可随时随地享受瑜伽带来的乐趣。

据专家分析，白领们之所以容易处于亚健康状态，主要是精神压力大、缺乏运动造成的。办公室瑜伽指导师针对白领工作、生活压力大，颈、肩、脊椎长时间得不到休息的特点，并结合办公场地的限制推出的办公室瑜伽，是通过瑜伽体位法、呼吸法的练习，使白领们可以及时消除疲劳，迅速恢复体能精力，提高工作效率，并在不知不觉中改善身体状况。所以只要将一些简单的瑜伽动作纳入到“工作课表”中，坐班族和电脑族常见的办公室综合征，即可不药而愈。

（2）瑜伽五式调理肠胃

①脊柱转动式

坐姿，两腿并拢向前伸直。

吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

呼气，另一侧手轻放臀部后侧地面，指尖指向臂部略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。

这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐，可以缓解腰椎疲劳，挤压腹脏，可排除体内浊气、疝气，伸展腿部后侧肌群。

自检：反复做 3 次，停留姿势15秒。配合腹式呼吸。如果发现保持姿势时有腹部胀痛、胃肠痉挛等现象，并且伴有腹部肌肉群收缩无力、上腹部刺痛感，请做专业检查。

②前屈伸展式

坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部感觉动作困难可弯曲双膝。

吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松，保持10～20秒的时间。

③侧腰伸展式

莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

④三角式

两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。

吸气，将右侧脚趾向外侧打开180°，左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。

呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位（小腿或脚踝）。眼睛看向高举的一侧手指。

⑤坐姿平衡伸展式

坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。

吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。

吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。

这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹，所以背部尽量保持挺展，膝盖可以弯曲。

温馨提示

练习瑜伽应当循序渐进，决不能硬拉狠练，这样只会损害关节的软组织、韧带，产生相反的效果。瑜伽运动一天中最好控制在两个小时内，最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身体紧张，破坏能量平衡。