按摩，让痛经不再痛

10. 按摩，让痛经不再痛

痛经较严重的女子一次来月经，精神都极度恐惧，紧张焦虑。加上月月遭受痛经折磨，则会引起心烦易怒，心慌气短，失眠多梦等，并易引起其他疾病，影响健康。其实，用按摩的方法治疗痛经往往比药物效果好，而且无副作用。自我按摩对痛经有一定的辅助治疗作用。

专家锦囊

（1）痛经的按摩治疗方法

痛经的发生有多方面的因素，主要有器质因素、内分泌因素和精神因素。痛经轻者一般用热水袋热敷一会儿可缓解。重者腹痛如刀绞，冷汗淋漓，甚至发生昏厥。对待痛经，临时用索米痛片只能解一时之急，但不治本。其实，用按摩的方法治疗痛经往往比药物效果好，而且无副作用：先是按摩背腰部，再按摩腹部，后按摩下肢。先涂擦活血药液（如药油、药酒），后再进行按摩：

①用手指或掌根揉按背腰部胸椎第11节至腰椎第2节，并揉按两侧的肌肉和相关的悬中、命门、夹脊、脾俞、胃俞、三焦俞、肾俞、志室等穴。（穴位见下图）

②用拳头轻捶背腰部压痛处。

③用手指揉按腹部疼痛的肌肉和神阙、气海、关元、天枢、外陵、大巨等穴。（穴位见123页图）

④用手指捏按下肢的阴陵泉、血海、三阴交、太冲等穴。（穴位见123页图）

一般按摩背腰部 5 分钟后腹部疼痛开始减轻。继续按摩背腰部和腹部20分钟，腹痛可消失。每天按摩 1 次，连续按摩3～5天，以往有痛经史者，可在月经到来前 2 天开始按摩。如要巩固疗效，可隔2～3天按摩 1 次，要达到理想的效果需持之以恒。

（2）自我按摩治月经不调

①治月经不调的自我按摩法：治月经不调有一定的辅助治疗作用，可在月经前后几天睡觉和起床时各做一次。

预备式：平卧床上，双目微闭，呼吸调匀，左手掌重叠于右手背上，将右手掌心轻轻放在下腹部，静卧1～3分钟。

团摩下腹：左手掌心叠放在右手背上，将右手掌心放在下腹部，适当用力按顺时针、逆时针作环形摩动1～3分钟，以皮肤发热为佳。

团摩脐周：左手掌叠放在右手背上，将右手掌心放在肚脐下，适当用力按顺时针绕脐团摩腹部1～3分钟，至腹部发热为佳。

②恢复子宫位置的保健操法：

子宫位置不正影响经血排出，因此往往会发生月经前或行经期下腹作痛，且月经量过少，血色黯滞。临床上多予以活血行滞、通调月经的药物，疼痛就会减轻。假若再指导患者配合适当的保健操或保健功活动，则对帮助子宫恢复位置是相当有益的。

保健操：

仰卧：每天坚持2～3次并腿仰卧，双膝稍屈起，作腹式呼吸20次。腹式呼吸是吸气时胸部不扩张、腹部隆起，呼气时胸部不收缩而腹部收缩凹陷。

直立：屈膝下蹲，再立起，这样做20次，每天坚持 3 回。

直立：脚跟提起，再放下。脚跟提起如穿高跟鞋一样，脚跟放下时如穿平底鞋一样，每回做20次，每天坚持 3 回。

仰卧：左右两腿轮流提腿屈膝20次，屈膝时膝盖尽量接触到下颌，每天坚持2回。

以上活动较轻松简单，对于改善盆腔血液循环，增加腹肌力量，纠正子宫位置是有益的。

保健功：

双手搓热掌心后分别贴于后腰部，并上下按摩50次，摩至局部温热为止，随后掌心仍贴腰部 3 分钟，做时宜心静、体松、神注。动作柔和，意识要和动作一致，不宜过猛，呼吸自然，在意识导引下逐步将动作和呼吸配合协调。动作次数由少到多，根据个人体力而定，每天可做 3 回 。

温馨提示

患有痛经的少女，切不可一味忍痛，必须尽早去医院诊治。痛经患者在治疗中，要注重自我保健，适度参加运动锻炼，但忌干重活及剧烈运动。