更年期综合征的调理养护

12. 更年期综合征的调理养护

更年期要保持日常饮食、睡眠、工作、活动等生活作息的规律，避免过度紧张和劳累。注意月经的变化和心血管症状，每1～2年定期做妇科检查和必要的全身检查，早期发现器质性疾患，早期治疗。

专家锦囊

（1）更年期综合征的调养

①保持稳定、乐观的情绪：对于情绪不稳，易激怒、焦虑及抑郁的患者，应保持乐观、豁达的性情。平时要注意培养自己的业余爱好，如养花、养鸟、书法、绘画等，这不仅能够转移对病症的注意力，而且可以“静”的习惯克服“躁”的不良情绪。

②积极参加体育活动：积极参加体育活动，不仅能增强体质，控制体重，而且对失眠，精神抑郁等也有良好的治疗作用。运动还可以促进钙在骨骼中的沉积，以防止因雌激素降低引起的骨质疏松症，但要注意活动量及活动强度，同时避免在活动中摔倒，以防骨折。

③合理安排饮食：更年期女性，很容易出现肥胖，肥胖不仅影响身体美观，而且又是其他多种疾病的诱发因素，如高血压、冠心病、脑血管病等。因此要适当控制进食量，少食过甜和含脂肪高的食品，以防肥胖。同时，应多食高蛋白的食物，如鱼、瘦肉、豆制品、花生，多吃含钙较高的食物，如牛奶、乳制品、小鱼、虾、蟹和蛋类，以防止出现骨质疏松症，多吃含纤维素高的水果和蔬菜，如香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜，以促进肠蠕动，防止便秘。

④合理安排作息时间：更年期综合征的病人，容易疲劳，夜睡欠安，如果休息不好，生活不规律，可以加重病情。而规律的生活，使人处于一个人为的稳定环境中，有利于患者逐渐适应其机体内一系列的变化。

⑤有规律、正常的性生活：有规律、正常的性生活是男女双方顺利度过更年期的重要内容。要消除传统观念的束缚，凡处于更年期的男女，如身体无严重疾病时，均可过正常的性生活，但不可纵欲，也不必因性欲或性功能减退而忧心忡忡。由于雌激素缺乏引起阴道上皮萎缩，失去润滑性，而造成性交困难或疼痛时，可用润滑剂或服用雌激素（在医生的指导下），同时要注意会阴部清洁，避免泌尿系感染。

（2）跳舞对更年期有何益处

跳舞是一种集运动和娱乐于一身的活动，它不仅能增进友谊，增加交流，还能促进身心健康。实践证明，在紧张的劳动之余或晚餐后，安排适当的时间跳舞，可以减少消化不良、肥胖、痔疮、高血压和动脉硬化等病症的发生，能够促进大脑更好地休息，有益于夜间睡眠。而且还能治疗许多疾病如（精神抑郁症等），并有明显的降低血压及改善更年期症状的作用。

跳舞是一种有益健康的运动。但中老年人跳舞要根据自身的生理特点，注意以下几个特殊问题：

①不宜到人多拥挤的地方：应该选择空气流通、人员较少的舞场。

②不宜跳过于剧烈的舞：中老年人心血管弹性较差，狂舞使交感神经过度兴奋，导致呼吸加剧、心率加快、血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病。

③不要穿硬底鞋：舞场地面平滑，中老人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要当心扭伤或发生骨折。硬底鞋弹性差，地面反作用力也大，有损于小腿肌腱和关节组织。

④不要饱腹起舞：中老年人消化机能差，饱腹跳舞会影响消化功能，导致胃肠道疾病的发生。

⑤切忌酒后起舞：酒能刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，还会诱发心绞痛及脑血管意外。

⑥病情不稳切勿跳舞：心血管疾病患者在病情未得到控制时，跳舞易导致血压升高，发生心肌梗死、猝死等意外。疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞加剧症状；患有耳源性眩晕、颈椎综合征等头晕的老人，常易摔倒，严重者可发生骨折。

温馨提示

更年期女性经常会服用维生素增补药丸，来治疗绝经后的一些症状，但绝经后的女性服用维生素不仅对心脏无益，而且还有可能增加血管堵塞的可能性。同样的结果还发生在接受激素替代疗法的女性身上，激素替代疗法被认为可以减轻停经后的一些症状，比如像骨质疏松和阴道干燥等，但同时也会增加心脏病、癌症以及中风等疾病的发病率。