《快乐瑜伽：22式脉轮瑜伽轻松练》简介
《快乐瑜伽：22式脉轮瑜伽轻松练》这本书是由.希塔著创作的,《快乐瑜伽：22式脉轮瑜伽轻松练》共有114章节
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KUAILE YUJIA——22SHI MAILUNYUJIA QINGSONGLIAN
tasmād asaktaḥ satataṁ kāryaṁ karma samācara asakto hy ācaran karma param āpnoti...
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前 言
今天，相信不少朋友都认识瑜伽，甚至已练习多年。坊间有关瑜伽的书籍多集中讲述各种式子，单从身体的层面来呈现瑜伽的修习。 但瑜伽的修习不只如此。 本书除了介绍简单的...
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目录
目 录 KUAILE YUJIA——22SHI MAILUNYUJIA QINGSONGLIAN 前 言 知名人士 瑜伽导师 瑜伽学生的心得 作者自述 鸣谢 什...
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知名人士 瑜伽导师 瑜伽学生的心得
It seems like a theme-song of our present era：“I'm so stressed out！”And，true to ...
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作者自述
不知不觉，我修习瑜伽已经踏入第18个年头了。刚开始的时候，我只是为了兴趣、打发时间，抱着姑且一试的心态，但不知怎地，我慢慢地爱上了瑜伽，两年后还决定考证，以此为...
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鸣谢
感谢IYI给我机会在他们协会授课，和邀请我作为书中的示范指导之一。每一本书、每个工作坊、每次老师给学员的指导、每次练习都会给我们以启悟，而接下来就看你怎么把这个...
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什么是抑郁？
抑郁症（Depression）是一种严重疾病，抑郁症患者会有极为沮丧的感觉，并且持续一段很长的时间。这样的感觉严重干扰日常生活，可持续数周、数月，而不只是数天。...
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症状
抑郁症患者易激动，经常哭泣。他们会觉得自己优柔寡断，感到无价值、内疚、绝望和无助。 抑郁症患者还会对曾经喜欢的事物丧失兴趣。他们愿意花更多的时间独处，避免见到家...
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病因
抑郁症的成因通常不止一个。例如长期患病、慢性痛症、生产、激素失调、工作压力、家人或配偶离世等均可能引发长期难控的失落情绪等。一些自信心较弱、悲观及无法应付压力的...
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在生活中养出好情绪
(https://www.daowen.com) 如果没有好好地处理自己的情绪，我们较容易对自己、身边的人和事，以及将来的前景产生负面的想法，日积月累，思想中有...
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瑜伽怎样改善抑郁症
你觉得烦躁吗？你有没有觉得生活不是你所想的那样？你有没有觉得你的生活经常顾此失彼，难以同时照顾自己的身心需要？ 如果你对以上的答案都是肯定的，这表示你的生活可能...
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真实个案
(https://www.daowen.com)...
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一位黄刚师傅的学生
我最小的孩子（现已16岁）出生后，由于我坐月子没有调理好身体，每月都有经前紧张综合征，经常头痛，看了很多医生，但都是治标不治本。 八年前，因为工作压力，发现自己...
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Sitarani
十多年前，我的家庭发生了一些变故。我从小都有人照顾，但忽然间，身边没有人了，只剩下自己照顾自己。在某一个黄昏，我看着白天慢慢消失，阳光退去，心里就开始觉得恐惧。...
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May
看见“SARS”这几个英文字母，相信大家都不会陌生。对，这就是2003 年在香港爆发的非典型肺炎SARS，至今，相信不少香港人犹有余悸。SARS事件使香港市面陷...
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Chakra /脉轮的简介
脉轮，其梵文为“cakram”，音为“chakra”，字根源自“圆”“轮子”，脉轮为意译，亦译为气卦。 脉轮是人体的能量中心，位于身体的中轴线上，循环转动，成为...
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脉轮Chakras
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每个脉轮相关的式子
(https://www.daowen.com)...
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各种式子对身体的益处
(https://www.daowen.com) ...
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瑜伽式子
(https://www.daowen.com)...
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底轮Muladhara着地感重
(https://www.daowen.com)...
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山式 Tadasana
(https://www.daowen.com) 站立动作。所有脚趾打开着地，身体重量平均分布在脚跟、脚掌，放松，打开肩膀，左右对称，身体成直线，向上伸展，视线...
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战士式I Virabhrasana I
站立动作。双腿张开，前后脚距1.3~1.5米，双手合十或打开与肩同宽，双臂向上伸展，前脚掌外旋90度，后脚掌内旋65度。(https://www.daowen....
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树式Vrksasana
(https://www.daowen.com) 平衡动作。双手向上伸延，帮助脊椎拉长。注意力集中在底轮，让身体增加稳定性。...
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桥式Setu Bandha Sarvangasana
后弯身动作。脚掌、肩膀外侧及双臂往下压，盆骨及胸腔、大腿同时提高，把整条脊椎拉开，增加弹性。用双脚的力量，把底轮位置向上推。（请参考视频） 《博伽梵歌》（第...
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腹轮Svadhishthana打开髋关节
(https://www.daowen.com)...
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婴孩式Balasana
前弯身动作。尽量把臀部贴近脚跟，双臂伸直，手指手臂平贴在瑜珈垫上，全身放松。让腹轮在正中位置，按摩内脏。(https://www.daowen.com) ...
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三角式 Trikonasna
站立动作。尽量令身体与臀部在同一平面上，拉长脊椎并保持，把五肢（头、双手、双脚）打开，让身体重量平均分配在两脚，踏实地面，可用瑜伽砖协助。（请参考视频）(htt...
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蛇式 Bhujangasana
(https://www.daowen.com) 后弯身动作。身体覆盖在地上，双脚合拢，膝盖收紧，保持肩膀打开，胸部向前延伸、视线稳定，保持呼吸。打开、拉长整条...
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蝴蝶式Baddha Konasana
打开髋关节的坐姿动作。把大腿关节分别向外旋，打开大腿内侧，向膝盖方向拉长大腿内侧肌肉。确保两边膝盖没有疼痛。初学者可以坐在瑜珈砖上，背靠墙或者分别在大腿下放瑜珈...