双角式 Prasarita Padottanasana
前弯身动作。双脚距离多远，视个人的能力而定。基本要求是脚要直，尽量把足弓拉起，避免扁平足，过程中尽量让脊椎伸展，不要弯背。有需要的话把瑜珈砖放在头部下方，给手一个支撑。须把身体重量平均分配在双手和双脚。（请参考视频）
《博伽梵歌》（第13.18诗节）赏析：
jyotiṣām api taj jyotis
tamasaḥ param ucyate
jñānaṁ jñeyaṁ jñāna-gamyaṁ
hdi sarvasya viṣṭhitam(https://www.daowen.com)
译文 祂是一切发光体的光源：祂不展示，超越物质黑暗；祂是知识、知识的对象和知识的目标；祂处在每个生物体的心中。
食疗
食物：菠菜、羽衣甘蓝、蒲公英叶、西兰花、椰菜花、椰菜、西芹、绿茶、芫茜。
香料：罗勒叶、百里香、茉莉花、熏衣草、玫瑰花、鼠尾草。
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