十二动作

十二动作

“十二动作”可以激活全身脉络的运行，由头顶开始到脚趾，都可以触及。一些日常生活里很少有机会触及的内脏、器官和一些细微和敏感部位，例如腋下、大腿内侧、腰侧、脚趾手趾的一些小关节、肋骨等，都可以得到伸展或按摩。“十二动作”同样很切合本书的主题——七轮瑜伽，整套动作可以更深层地做到所有7个脉轮。

在雪山派阴阳瑜伽的传统中，完成2或4次“十二动作”后，必须休息10~15分钟（视课堂的长短而定），让身体休息及复原，才更容体会到这套动作的好处，之后再做一些静态动作，效果加倍。

1.双手合掌胸前，向前弯曲身体

2.双手伸直过头，向后弯曲身体

3.双手攀小腿，把身体靠近双脚（百鹤式）

4.左（右）脚踏后，单脚蛇，右（左）脚踏后，斜板

5.五体投地

6.天鹅式

(https://www.daowen.com)

7.蛇式

8.下狗式

9.左（右）脚踏前，单脚蛇，右（左）脚踏前

请参考视频

10.双手攀小腿，把身体靠近双脚（百鹤式）

11.双手伸直过头，向后弯曲身体

12.双手合掌胸前